Mida peaksite toitumisspetsialistide sõnul teadma roheliste pulbrite kohta

Süüate kõike piisavalt palju köögivilju (siin on teie pilk, lõunaaegne lehtkapsasalat), aga mis oleks, kui saaksite lihtsalt terve paki rohelisi klaasi vette suruda ja sellega hakkama saada?

See võib tunduda liiga hea, et tõsi olla, kuid see on roheliste pulbrite - dehüdreeritud, jahvatatud roheliste - eeldus, et need pakuvad mitmete tasside köögiviljade kõiki eeliseid.

Kuid enne kui pühendute oma roheliste joomisele, selle asemel et iga päev spinati taga ajada - on need tooted tõesti nii hea kui nad väidavad end olevat?

Mis on roheliste pulber?

Ei, see pole ainult spinati kokku segatud. 'Enamik roheliste pulbreid on segu paljudest rohelistest, ürtidest, vürtsidest ja supertoitudest, seega on see suurepärane viis selliste koostisosade nagu nisuheina, peedi või pruunvetika lisamiseks - toidud, mida te tavaliselt igapäevaselt ei sööks, ”Ütleb Carolyn Brown, RD , NYC-põhise eratoitumispraktikaga Toidukoolitajad . Sellisena pakuvad rohelised pulbrid tonni vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

Vaadake seda postitust Instagramis

Navitas Organicsi (@navitasorganics) jagatud postitus

kuidas kodus crossfiti teha

Mõned pulbrid sisaldavad ka täiendavaid toitvaid, mitterohelisi koostisosi, sealhulgas probiootikume, chia- ja linaseemneid, matchat ja puuviljaekstrakte. Toodete eesmärk on tõepoolest toimida kõigi teie toiduvajaduste jaoks ühtse teenusepakkujana, kõik paar lusikatäit pulbrit.

Kas roheliste pulbri võtmisest on kasu?

Roheliste pulbrid sisaldavad sageli enamikku samadest teile kasulikest toitainetest, mida leiate rohelistest, nagu B-vitamiinid, A- ja K-vitamiinid, kaltsium, raud ja antioksüdandid. See tähendab, et kuna need pulbrid ei sisalda nii palju kiudaineid, ei täida need teid näiteks a lehtkapsas salat oleks.

'Kõigi kaubamärkide kohta on muidugi raske öelda, kuid tavaliselt on need pulbrid rohelistest pärit B mineraalidega. See võib olla suurepärane teie immuunsüsteemi ja energiataseme jaoks, ”ütleb Brown. Ta soovitab neid isegi hommikul proovida, võimaliku loomuliku pealevõtmise jaoks.

Mida peaksite roheliste pulbrist otsima?

Alustuseks kasutage võimalusel orgaaniliste roheliste pulbreid. 'Kõik kemikaalid või pestitsiidid, mis sisaldusid originaalses rohelises kontsentratsioonis, kontsentreeruvad pulbris tugevalt, kuna ühes on nii palju rohelisi,' ütleb Masha Davis, RD ja Los Angeleses asuva toitumispraktika asutaja Nomadista toitumine .

Teine asi, mida peaksite teadma, on koostisosade loetelu - mõnikord sisaldavad need pulbrid täiteaineid, sünteetilisi värvaineid, kunstlikke magusaineid ja emulgaatoreid, mis võivad tekitada turset ja väsimust. Nii et kontrollige etiketti ja veenduge, et teie tarbitavad rohelised pulbrid sisaldavad ainult rohelisi ja võib-olla paar lisandeid nagu probiootikumid või matcha. Kuna FDA ei reguleeri toidulisandeid (rohelised pulbrid kaasa arvatud), on raske kindlaks teha, kas paljud tooted on tõeline pakkumine ... kuid õnneks on Davisel ja Brownil mõned soovitused:

Davis armastab seda kaubamärki, sest lisaks sellele, et see on orgaaniline, sisaldab see ka valgupulbrit või chiaseemneid, et pakkuda täiendavat küllastust ja toitaineid.

kolme nädala dieet ja treeningkava

Brown soovitab WelleCot, kuna see sisaldab probiootikume tervisliku seedesüsteemi jaoks ja 45 rohelist, sealhulgas nisuhein ja võilill puhitusest vabastamiseks.

Ei, see pole ainult spinati kokku segatud. 'Enamik roheliste pulbreid on segu paljudest rohelistest, ürtidest, vürtsidest ja supertoitudest, seega on see suurepärane viis selliste koostisosade nagu nisuheina, peedi või pruunvetika lisamiseks - toidud, mida te tavaliselt igapäevaselt ei sööks, ”Ütleb Carolyn Brown, RD , NYC-põhise eratoitumispraktikaga Toidukoolitajad . Sellisena pakuvad rohelised pulbrid tonni vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

Vaadake seda postitust Instagramis

Navitas Organicsi (@navitasorganics) jagatud postitus

Mõned pulbrid sisaldavad ka täiendavaid toitvaid, mitterohelisi koostisosi, sealhulgas probiootikume, chia- ja linaseemneid, matchat ja puuviljaekstrakte. Toodete eesmärk on tõepoolest toimida kõigi teie toiduvajaduste jaoks ühtse teenusepakkujana, kõik paar lusikatäit pulbrit.

Kas roheliste pulbri võtmisest on kasu?

Roheliste pulbrid sisaldavad sageli enamikku samadest teile kasulikest toitainetest, mida leiate rohelistest, nagu B-vitamiinid, A- ja K-vitamiinid, kaltsium, raud ja antioksüdandid. See tähendab, et kuna need pulbrid ei sisalda nii palju kiudaineid, ei täida need teid näiteks a lehtkapsas salat oleks.

'Kõigi kaubamärkide kohta on muidugi raske öelda, kuid tavaliselt on need pulbrid rohelistest pärit B mineraalidega. See võib olla suurepärane teie immuunsüsteemi ja energiataseme jaoks, ”ütleb Brown. Ta soovitab neid isegi hommikul proovida, võimaliku loomuliku pealevõtmise jaoks.

Mida peaksite roheliste pulbrist otsima?

Alustuseks kasutage võimalusel orgaaniliste roheliste pulbreid. 'Kõik kemikaalid või pestitsiidid, mis sisaldusid originaalses rohelises kontsentratsioonis, kontsentreeruvad pulbris tugevalt, kuna ühes on nii palju rohelisi,' ütleb Masha Davis, RD ja Los Angeleses asuva toitumispraktika asutaja Nomadista toitumine .

Teine asi, mida peaksite teadma, on koostisosade loetelu - mõnikord sisaldavad need pulbrid täiteaineid, sünteetilisi värvaineid, kunstlikke magusaineid ja emulgaatoreid, mis võivad tekitada turset ja väsimust. Nii et kontrollige etiketti ja veenduge, et teie tarbitavad rohelised pulbrid sisaldavad ainult rohelisi ja võib-olla paar lisandeid nagu probiootikumid või matcha. Kuna FDA ei reguleeri toidulisandeid (rohelised pulbrid kaasa arvatud), on raske kindlaks teha, kas paljud tooted on tõeline pakkumine ... kuid õnneks on Davisel ja Brownil mõned soovitused:

Davis armastab seda kaubamärki, sest lisaks sellele, et see on orgaaniline, sisaldab see ka valgupulbrit või chiaseemneid, et pakkuda täiendavat küllastust ja toitaineid.

Brown soovitab WelleCot, kuna see sisaldab probiootikume tervisliku seedesüsteemi jaoks ja 45 rohelist, sealhulgas nisuhein ja võilill puhitusest vabastamiseks.

Tabletivorm pulbri asemel tähendab vähem koristamist jama ja sisaldab ka ainulaadseid koostisosi nagu vetikad ja odrarohi.

Brown nimetab seda OG roheliste pulbriks - see oli esimene omataoline, mis pakkus rohelisi, mereköögivilju ja seedeensüüme hõlpsasti joogipulbris.

Kuidas ma rohelisi pulbreid söön?

Lisage vette, lahustage ja jooge - jah, tõesti on nii lihtne. Samuti soovitab Davis lisada neid smuutidesse, eriti kui tegemist on roheliste tootega, mis sisaldab täiendavaid rasvu ja valke, et seda toidukorra hulka panna.

Kas roheliste pulbritega kaasnevad riskid?

Muidugi, kui kasutate mõnda ravimit, pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et teie roheliste pulbri ühegi koostisosaga ei kaasne mingeid kahjulikke mõjusid.

Lisaks: 'Paljudel on koostisosi, millega te ei pruugi harjuda, ja see võib teie seedimise kiiremini või aeglasemalt liikuma panna,' ütleb Brown. 'Niisiis, töötage aeglaselt soovitatud portsjonini.'

Lisaks soovitab Brown ka seda, et kui te toidate last rinnaga või olete rase või kui teil on kilpnäärmeprobleeme, vältige igapäevast roheliste režiimi alustamist. Mõni sisaldab palju naatriumi, joodi ja seleeni, mis võib halvendada kilpnäärme sümptomeid ja võib kahjustada uue lapse tervist.

Kas soovite teada saada, mida tervislikud toidud kuulsused söövad? Tutvuge Alicia Silverstone'i külmkapiga:

Kas ma saan siis lihtsalt köögiviljade söömise lõpetada?

Mõnus proovimine ... kuid need pulbrid ei peaks asendama puhta, võltsimata rohelise söömist, olgu see siis lehtsalat või küpsetatud praad. 'Ma arvan, et rohelised pulbrid võivad olla tervislik lisand ja see on suurepärane võimalus inimestele, kes ei armasta tumedaid, leherohelisi,' ütleb Davis. 'Kuid need ei asenda köögivilju.' Seda seetõttu, et isegi kui pulbrid on minimaalselt töödeldud, ei sisalda need tervet köögivilja mõnda eelist, näiteks kiudaineid, suurt veesisaldust ja teatud antioksüdante.

Brown nõustub sellega ja soovitab süüa vähemalt kaks tassi rohelisi kaks korda päevas. Kuid näpuotsaga tunnistab ta, et pulbritel on kindlasti oma eelised - eriti kui olete olukorras, kus te tea rohelist igapäevast rohelist on raske saada. 'Ma soovitan klientidel alati reisidel rohelist pulbrit kaasa võtta,' ütleb ta. 'See sobib suurepäraselt lennujaama või ebamääraste reisitoitude jaoks ning toimib varuplaanina, et veenduda, et jõuate päevas vähemalt ühte köögivilja.'

Alumine joon: Rohelised pulbrid võivad olla tervislik täiendus teie igapäevasele dieedile, kuid need ei asenda terveid köögivilju.