Mis on sõdalase dieet ja kas see aitab teil kaalust alla võtta?

pealtvaade burgeritest friikartulite ja värskelt kohvikus lauale pakutavate jookidega d3signGetty Images

Vahel aeglane süsivesik , ' need ja vahelduv paastumine (IF), on tänapäeval nii palju sumedaid dieete, et seda on peaaegu raske jälgida. Üks viimaseid söömisstiile auru saamiseks pole just uus, kuid on hiljuti taas tõusnud IF-i ja rohkem valgupõhiste dieetide arvu tõusuga. Seda nimetatakse sõdalaste dieediks ja tbh, lihtsalt nimi ise on päris intrigeeriv, mis?



Warrior Diet loodi algselt 2000. aastate alguses Ori Hofmekler ja põhineb tema enda dieedikogemustel, mis on välja toodud tema samanimeline raamat . Toitumine pöördus algul väga väikeste piimatoodete, munade, puuviljade ja köögiviljade „alatoidetud” söögikordade hulka 20 tundi päevas ja neljatunnist „üle söötmise” akent.

'Põhimõtteliselt oli see vahelduva paastu väga varane versioon ja öeldi, et see jäljendab iidsete sõdalaste elustiili, et treenida ja võidelda kogu päeva ning tarbida enamus oma kaloritest õhtu jooksul ühe suure pidusöögi ajal,' selgitab Joel Totoro, RD spordidieetoloog ja sporditeaduste direktor Thorne Researchis Scottsdale'is Arizonas. 'Hofmekleri algses plaanis olid ka harjutusettepanekud sisse ehitatud.'



Seotud lugu

Okei, Warriori dieet kõlab küll huvitavalt, ehkki päris rangelt. Nii et kas see on kaalulangetamiseks tegelikult tervislik, ohutu ja efektiivne? Siin jagavad eksperdid kõik, mida peate teadma Warrior Dieti söömisstiili kohta.

Kuidas Warrior Diet täpselt töötab?



Dieet on tegelikult algsest vormist arenenud alates selle loomisest ja nime väljamõtlemisest. Hiljuti on Warriori dieeti tõlgendatud kui ranget 20-tunnist söögikiirust ja neljatunnist kütuseakent, millel on erinevad treeningnõuded, ütleb Totoro. Mõnikord nimetatakse seda ka lihtsalt 20: 4 dieediks või 20: 4 paastuks.

Seotud lugu

Praegusel versioonil ei ole kütuseperioodil mingeid toidupiiranguid, kuid paastuperioodil ei tohiks te üldse süüa. Kuigi see võib tunduda sarnane populaarse IF dieediga, mida nimetatakse 16: 8 dieet , kus paastute 16 tundi ja sööte kaheksatunnise akna ajal, on see tegelikult väga erinev. Esiteks on palju lihtsam oma päevane kalorite vajadus mahutada kaheksaks tunniks nelja asemel ja Warriori dieedis paastud suurema osa päevast, mis on palju keerulisem kui üleöö paastumine ja lühike osa päevast, nagu 16: 8 dieediga.

kas sa kaalud rohkem perioodil

Milliseid toite võite Warriori dieedil süüa ja mida peaksite vältima?

See sõltub sellest, millist dieedi versiooni te järgite. Esialgne Warriori dieedikava nägi ette kogu päeva vältel väikeste söögikordade tarbimist vähese süsivesikute sisaldusega, looduslikult esinevates toitudes nagu munad, piimatooted ja pähklid, mis olid ühendatud kõrge toitainesisaldusega süsivesikute allikate, näiteks puu- ja köögiviljadega, ütleb Totoro. Päevasele alatoitmisperioodile järgnes massiline kogus kõrge valgusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega toidud paaritatud täistera ja kogu toiduga seotud süsivesikute allikad öösel üleliigse toitmise ajal. Warriori dieedi kaasaegsem võtmine võimaldab teil söömisakna ajal süüa kõike, mida soovite.

Seotud lugu



'Kui esialgne dieet rõhutas toitvaid ja looduslikult esinevaid toite isegi pidusöögi ajal, võib tänapäevane,' kõigile tasuta 'mentaliteet põhjustada liiga rasvarikaste toitude ülesöömist, milles sageli puuduvad toitained,' ütleb Totoro.

kuidas veganat süüa takokella juures

Kui olete selle proovimiseks endiselt piisavalt huvitatud, soovitab ta leevenemisperioodiks paar päeva nädalas, et hinnata, kuidas teie keha reageerib.

Millised on Warriori dieedi eelised tervisele?

Kuna paljud inimesed tarbivad vähem kaloreid kui tavaliselt, süües selle dieediga ainult väikese akna ajal, võib see aja jooksul kaalulanguseni minna, ütleb Totoro. Kuid praegu pole teaduslikke tõendeid, mis toetaksid Warriori dieeti kui tõhusat kehakaalu langetamise meetodit. Ja kuna dieet on nii äärmuslik, ei pruugi see paljude inimeste jaoks jätkusuutlik olla.



Lisaks põhinevad kõik tõendid Warriori dieediga seotud potentsiaalsetest tervisekahjustustest rohkem perioodilise paastu eelised üldiselt ütleb ta.

Seotud lugu

'IF-i korral on ilmnenud tõendeid selle kohta, et mõnede inimeste jaoks võib söömisakna kahanemine aidata GI probleemide, veresuhkru kontrolli, põletiku ja muude seisundite korral,' ütleb Totoro. 'Kuid on oluline meeles pidada, et kõik reageerivad kütusele ja aktiivsusele erinevalt ning see, mis mõne jaoks sobib, ei toimi teiste jaoks.'

Kas Warriori dieedil on kõrvaltoimeid, millest peaksin teadma?

Warriori dieet on piirav ja üsna äärmuslik, mis tähendab, et see võib mõne inimese jaoks põhjustada häiritud toitumisharjumusi, ütleb Amanda A. Kostro Miller, RD, registreeritud dietoloog ja nõuandekogu liige Fitter Living .

'See dieet soodustab neljatunnise tühja kõhuga söömist, mis võib põhjustada mao paisumist, kõrvetiste ägenemist ja paljusid muid GI sümptomeid,' selgitab ta. 'Mõned riskirühmad võivad muutuda liigsöömise ajal kinnisideeks ja võivad käituda kahjuliku käitumisega, näiteks puhastada, et liiga täis olla.'

Nagu iga IF dieet, võib ka paastumisperioodil tekkida väsimus- ja näljatunne, mis on märgib, et dieet ei sobi tõenäoliselt teie jaoks .

Kes peaks ja ei peaks proovima th e sõdalaste dieet?

Seda tüüpi dieet ei ole pikka aega jätkusuutlik, seega pole see ilmselt kellelegi hea mõte. Kuid see on eriti ohtlik inimestele, kes võtavad ravimeid, mida tuleks võtta koos toiduga või mis on vabanenud ajast, ütleb Totoro. Samuti peaksid diabeetikud olema eriti ettevaatlikud, kuna seda tüüpi dieet võib teie veresuhkruga segi ajada.

Seotud lugu

Sportlased, kes treenivad kõrgel või väga konkurentsivõimelisel tasemel, peaksid enne selle dieedi proovimist nõu pidama oma treenerite ja tervishoiuteenuse pakkujatega, lisab ta.

Kostro Miller ütleb, et rasedad naised, lapsed ja inimesed, kellel on varem diagnoositud söömishäired või kellel on varem olnud probleeme toitumisharjumustega, ei tohiks seda dieeti proovida.

kuidas saada oma poiss-sõber mind uuesti armastama

Alumine rida: Warriori dieet on äärmiselt piirav ja kuigi see võib põhjustada kehakaalu langust, pole see tõenäoliselt jätkusuutlik. Enne selle dieedi proovimist pidage nõu dietoloogi või tervishoiuteenuse osutajaga.