Mis on ketooniribad - ja kas need aitavad kaalust alla võtta?

Ketooni ribad Getty Images

Kas pissiksite kaalulangetuse nimel üks kord päevas pisikese pabeririba peal?



Uskuge või mitte, seda teevad mõned ketogeense dieedi järgijad, tagamaks, et nad kilod langevad.

Mõni taust: Ketogeenne dieet on praegu kuumim madala süsivesikusisaldusega dieet, mille pooldajad ütlevad, et see aitab neil kiiresti ilma nälga kaotada kaalu. Dieet nõuab 70–80 protsenti või rohkem kogu kaloritest rasvast ja söö vähem kui 50 grammi süsivesikuid (ekvivalent kahele banaanile) päevas, selgitab Ashley Cuellar Gilmore , M.D., gastroenteroloog ja RÜ tervishoiu meditsiinilise kaalulanguse programmijuht.



Miks nii madal? Sest erinevalt paljudest teistest madala süsivesikusisaldusega dieedid , see on keskendunud saavutamisele ketoos . Ja selleks, et näha kõiki keto mineku väidetavaid eeliseid, peate sattuma ketoosi ja seal pikemaks ajaks viibima. (Kuigi Gilmore märgib, et dieedi eelised ei kaalu alati üles riske; rääkige enne ketoosi katset oma arstiga.)



Üks lihtsamaid viise ketoosi avastamiseks on pisikese paberitüki pissimine, mida nimetatakse ketooniribaks.

Ketoosi alused

Esimesed asjad kõigepealt: mis on ketoos?

Ketoos tekib siis, kui olete oma keha kõik glükoosivarud ära kasutanud (tõlkes: süsivesikutest pärinev suhkur) ja teie keha lülitub energia asemel rasvade metaboliseerimisele, ütleb MD, Adam Splaver, Florida NanoHealth Associates Hollywoodis.

parim valgu raputamine kaalu langetamiseks



Niisiis, kui inimesed ütlevad, et neil on ketoos, tähendavad nad, et nad on oma glükoosivarud täielikult ammendanud ja on nüüd peamiselt rasvade põletamine .

Aga kuidas sa tead, et sul on ketoos, täpselt? Seal tulevad ketooniribad.

Uurige, mis juhtus, kui üks kirjanik proovis keto dieeti:

.

Mis siis täpselt on ketooniribad?



Ketoonitestid on ribad, millele pissite, sarnaselt rasedustestid , mis testib teie uriinis teatud tüüpi ketooni, mida nimetatakse atsetoatsetaadiks, taset, ütleb Gilmore.

Atsetoatsetaadi sisaldus uriinis näitab ligikaudu teie vere sisaldust, mis aitab teil ketoosi taset mõõta. Enamikku inimesi peetakse ketoosiks, kui nende vere ketoonide sisaldus on 0,5 mM / dL. Kuid optimaalne rasvade põletamise vahemik on vahemikus 1,5 kuni 3,0 mM / dL, ütleb ta.

Vaadake seda postitust Instagramis

Precious'i (@preciousketo) jagatud postitus

Ribade kasutamine on üsna lihtne. Ketooni testid on saadaval kas pulgadena (mida hoiate uriinivoogudes) või ribadena (mida teete uriini tassi). Need on kaetud paberiga, mis on spetsiaalselt ette nähtud reageerima ketoonide juuresolekul erinevat värvi muutes. Kuna nad ei saa teile numbrit mõõta, näiteks vereanalüüsi, on enamikul ketooniribadel või pulgadel värvikaart, mis aitab teil hinnata ketoosi taset - mida tumedam on värv, seda kõrgem on ketoosi tase .

Kuid nad pole lollikindlad. Atsetoatsetaadi sisaldus teie uriinis jäljendab ainult ligikaudu ketooni taset veres, mis on kõige ketoosi näitaja. Lisaks võib teie hüdratsioonitase mõjutada ketoonide kontsentratsiooni uriinis, mis annab teile ebatäpse lugemise, selgitab Gilmore.

Kuigi uriini ketooniribad ei ole teie ketoonitaseme täpse mõõtmise jaoks suurepärased, võivad need olla kasulikud, kui proovite lihtsalt teada saada, kas piirate oma süsivesikuid piisavalt, et jõuda mingile ketoosi tasemele, ütleb ta.

Seotud: 7 rasva sulavat toidulisandit

Valmis oma põis!

Ketooniribasid võib leida igast narkopoest ja paljudest supermarketitest ning pakendi eest kulub tavaliselt vahemikus 5–15 dollarit. Siin on kolm populaarset valikut, mille leiate veebis:

1. Smackfat ketooni ribad: Need 4500 positiivse arvustuse kohaselt on need ribad kulutõhusad, neil on pudeli peal värvijuhend ja need sobivad suurepäraselt ketogeense dieedi jaoks uutele inimestele. (9,95 dollarit 100 riba kohta, Amazon )

kaks. Õe rasvhapete ketooni ribad: Ehkki need on ühed odavaimad ketooniribad, teevad nad seda tööd siiski hästi ja neil on ligi 2000 positiivset hinnangut. Nad pole lihtsad, kuid kas teil on vaja välja mõelda midagi, mida te lihtsalt pissile lähete? (6,95 dollarit / 150 riba, Amazon )

3. Keto toitumisketooni ribad: Need professionaalse kvaliteediga ribad näitavad teie tulemusi värvide hõlpsama sobitamise jaoks selgelt. (8,95 dollarit, Amazon )

Kui kasutate ketooniribasid, järgige täpsemate tulemuste saamiseks täpselt juhiseid ja kasutage ainult komplekte, mis ei ole aegumiskuupäevast möödunud.

Seotud: 'Proovisin ketogeenset dieeti kehakaalu langetamiseks - siin juhtus'

Kas peate tõesti ketooni testima?

Kuna keto dieedi ja mis tahes madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimise erinevus on ketoosi osa, on mõttekas ketooni testribade abil oma taset ületada. Kuid ei, testimine pole kindlasti vajalik, ütleb Splaver.

'Kui leiate, et ketooniribad on lõbusad või motiveerivad, võite neid kasutada, kuid saate ilma nendeta dieedi suurepäraselt teha,' ütleb ta. Lõppude lõpuks, kui järgite ketogeense dieedi makrosuuniseid, on ketoosi saavutamine nagunii üsna suur. (Ja kui vajate tõesti kinnitust, et olete tabanud ketoosi, on puuvilja- või mädanenud-õunalõhnaline hingeõhk kindel märk, et olete kohal.)

Lisaks, kui võtate ketooniribasid liiga tõsiselt, võivad need isegi teie arengut kahjustada, ütleb Splaver. Kuna ketooniribad pole täiesti täpsed, on ketoosis võimalik olla isegi siis, kui teie testi tulemused ütlevad vastupidist - see muudab teid pettunuks ja loobub tõenäolisemalt, ütleb ta. Vahepeal võib uriini mitu korda päevas testimine muutuda tõesti tohutuks, samal ajal kui ta paneb teid pakkuma obsessiivseid mõtteid ja käitumist toidu ümber, ütleb ta.

Põhimõtteliselt võivad dieedid, mis on juba tuntud kui üliranged, viia ketooniribadega asjad täiesti uuele intensiivsele tasemele.