Palusime toitumisspetsialistil asetada 5 madala süsivesikusisaldusega dieediplaani - siin on see, mida ta ütles

Parimad madala süsivesikusisaldusega dieedid Getty Images

Nii et mõtlete leiva ja muu lõikamiseks süsivesikud dieedist välja. Ja kuigi Oprah võib seda jumalateotuseks nimetada, siis mõned neist * trendikaimad * dieedid seal kuulutada, et see on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks. Neist vähestena võib nimetada Atkinsit, keto, paleot, Whole30 ja South Beachi. Kuid mitte kõik kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega toidukavad ei ole võrdsed.



Kuna tärkliserikka headuse hankimine võib olla raske - Oprahil on mõte ... me armastame ka leiba! - võlgnete selle endale, et veenduda, et teie valitud dieet on tõhus ja jätkusuutlik, hoides teid tervena ja täis õigeid toitaineid ka ilma palju puudust. Sellepärast me küsisime Justine Roth , R.D., C.D.N., viie suure vähese süsivesikusisaldusega dieedi järjestamiseks. Siin on tema nimekiri halvimast paremani:

Ketogeenne dieet Christine Frapech

Lühidalt nimetatakse seda keto kõrge rasvasisaldusega, mõõduka valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega toitumiskava alandab süsivesikute tarbimist drastiliselt 50 grammini või vähem, nii et keha on sunnitud teie rasva energiaks muutma. Ehkki Roth märgib, et dieedil on mitu versiooni, mis võimaldavad suuremat paindlikkust (sh süsivesikud treeningute ajal ja dieedist vabade päevade pidamine), nõuab tavaline keto dieet osalejatelt 75-protsendilist rasva, 20-protsendilist valku ja 5-protsendilist tarbimist süsivesikud. See tähendab, et pakute adieu kõige rafineeritumate süsivesikute, tärkliserikaste köögiviljade, puuviljade, kaunviljade, juurviljade ... tööde jaoks.



Plussid: Dieet on tegelikult olnud näidatud epilepsiahoogude vähendamiseks lastel ja see on soovitatav vorm ravi Mayo kliinikus .



Miinused: Dieedi tõhususe osas võib halb kaaluda üles hea. Rothi sõnul on keto: 'Äärmiselt piirav ... Igaüks, kes üritab sportlikku tegevust või treeningut, ei saa oma tipptasemel töötada, kui töötab keha ketoonide abil energiaga võrreldes glükoosiga, mida ta tegelikult kasutada tahab. . ” Lisaks sellele, et toitumine võib põhjustada udustumist ja väsimust, on keto ka jätkusuutlikkuse osas halvasti hinnatud. Peaksite sööma oma eraldatud toidusuhteid, kuni saavutate oma eesmärgi kaalu ... kuid pärast eesmärgi saavutamist pole eriti plaani.

Seotud: 'Tegin 2 nädalat madala süsivesikusisaldusega dieeti - siin on palju kaalu kaotanud'

Atkinsi dieet Christine Frapech

Seda Kim Kardashiani lemmik oli loodud dr Robert Atkins 1972. aastal kui viis aidata ülekaalulistel inimestel kannatada hüpertensioon . Mõnevõrra keto sarnane dieet põhineb ideel piirata kogu süsivesikute tarbimist nii, et keha põletaks energia saamiseks rasva. Kuid erinevalt keto-st toimub Atkins kergemates faasides, mis muudavad nädalate jooksul söödud süsivesikute hulka, lisades pärast seda ketoosi algfaasi rohkem süsivesikuid, nagu pähklid, köögiviljad ja puuviljad.

Plussid: 'Dieet soodustab kalorite üldist vähenemist, mis on märkimisväärne, kuna süüa saab ainult nii palju liha ja mune,' ütleb Roth. 'See annab kiire kaalulanguse, mis võib mõnel inimesel olla väga motiveeriv ja aidata neil keskenduda dieedi muutmise jätkamisele, et näha rohkem tulemusi.'

kuidas teepuuõli näole kanda



Miinused: Kuid nagu ketogeenne dieet, Atkinsil on sarnased miinused seotud keha sunnitud ketoosseisundiga - mis põhjustab ärrituvust, väsimust, pearinglust ja oh jah, halba hingeõhku. 'Samuti pole seda reaalses maailmas jätkamine nii otstarbekas, kuna enamik inimesi hakkab üsna kiiresti pärast dieedi alustamist isutama viilu leiba või õuna,' ütleb Roth.

Vaadake läbi ajaloo kummalisemaid kehakaalu langetamise suundumusi:

.

.

Dieet Whole30 Christine Frapech



' dieedi Whole30 loojad väita, et see pole dieet, vaid pigem üldine elustiili muutus, mis peaks parandama meditsiinilisi seisundeid, kõrvaldama isud, tasakaalustama oma keha ja looma üldiselt vabaduse söömapingetest, ”ütleb Roth. 'Plaan on lihtne: lõigake välja kõik suhkrud, alkohol, teraviljad, kaunviljad, piimatooted ja kõik, mis sisaldavad rohkem kui kahte või kolme koostisosa.' Mis on järgi? Noh, seal on liha, mune, kala, puuvilju ja köögivilju. Rothi sõnul on üldine idee, et kui teil jääb suhkur 30 päevaks ilma, lõpetate selle mõtlemise ja iha.

Plussid: Rothi sõnul pakub lihtne fakt, et toitu ei kaaluta ega mõõta, mõnele kergendustunnet. Ja see, et kiire kaalulangus on madala kaloraaži tulemus, ei tee ka haiget.

Miinused: 'Dieedis soovitatakse kõige rohkem toitu valmistada kodus, kui mitte kõiki, nii et see võib paljude jaoks olla väga keeruline, ebamugav ja ebareaalne,' ütleb Roth. 'Portsjoni suuruse kohta pole juhiseid, nii et see võib olla väga segane ja ülekaalukas. Lisaks sellele ei aita see kellelgi õppida mida tegelikult teha tuleb 31. päev . ” Pealegi, kuigi 30-päevane dieet sisaldab kaunvilju ja piimatooteid, võib Roth öelda, et selle äkiline piirav olemus võib raskendada sellest kinnipidamist.

Seotud: 'Söön süsivesikuid hommikusöögiks iga päev nädalas - siin juhtus nii'

Paleo dieet Christine Frapech

Nagu Whole30, paleo on tõsine elustiili muutus, mille eeldus on: Kui koopamehed seda ei söönud, siis ei tohiks ka teie. 'See propageerib ka haiguste, eriti GI-ga seotud inimeste üldise elustiili muutmise ideed,' ütleb Roth. Dieet ei erine liiga palju teistest, mida oleme loetlenud: teil võib olla rohuga toidetud liha, köögivilju, puuvilju, mune, pähkleid / seemneid ja tervislikke õlisid - ja mitte midagi, mis on töödeldud (ja seega teie koopainimesele kättesaamatu) esiisad.) 'Ma nimetan seda dieediks' Kui te ei saa seda valida ega tapa, siis ärge sööge ',' ütleb Roth.

Plussid: Paleo elustiil on üldiselt positiivne. 'See soodustab tervete, töötlemata toitude söömist ja üldiselt tervislikumat lähenemist toidule mõtlemisele,' ütleb Roth. 'Paleo kogukonna seas on ka tohutu tugivõrgustik, millel on tohutu kohalolek paljudes sotsiaalse meedia väljaannetes.' See pakub tugevat motivatsiooni ja tuge.

kuidas saada 8 pakki abs

Miinused: Muidugi, kui te pole eriti pühendunud, võib see dieet olla ebareaalne ja seda on raske säilitada, kuna see ei jäta palju paindlikkust. Rothi sõnul on 'eeliste üle ka suures osas vaieldud, kuna pole tõendeid, et peaksime sööma, kuidas meie esivanemad toitusid, eriti kuna nad elasid kolmandiku ajast, mida me teeme!'

(Vaadake, kuidas kondipuljong aitab teil kaalust alla võtta meie omadega Luu puljongi dieet .)

South Beachi dieet Christine Frapech

Ja nüüd, Rothi lemmik. The South Beachi dieet sisaldab kindlaid eine- ja suupisteaegu, mis hõlmavad rafineeritud süsivesikute kõrvaldamist ja keskenduvad valkude, tervislike rasvade, köögiviljade ning lõpuks täisteratoodete ja puuviljade lisamisele. Söögikava sisaldab kolme eraldi etappi ning komplektis on retseptiraamatud, mis aitavad jälgijatel motivatsiooni säilitada ja mitmekülgselt toituda.

Seotud: 'Lõpetasin kahe nädala jooksul öösel süsivesikute söömise - siin juhtus'

Plussid: Nagu teisedki, on ka esimene positiivne tulemus märkimisväärne ja kiire kaalukaotus, mis toimub range esimese faasi tagajärjel. Rothile meeldib ka see, et dieet „sisaldab kiudainete soovitusi ja kui suhkruhaiguse korral on veresuhkru taseme kontrollimisel mõningaid eeliseid. Üldiselt soodustab toitumine suupisteid ja mitmekesist söögikava, kui olete esimesest faasist väljas, mis võib olla tervislik pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks ja säilitamiseks. '

Miinused: Kuid see esimene range etapp võib olla nii raske jälgida. Me teame, et nende dieetide mõte ei ole süsivesikud ... aga need on nii head! 'Kui suudate kaks nädalat poosetuna vastu pidada, on teil kõik korras, kuid see võib olla raske ja paljud inimesed kukuvad enne suuremate tulemuste nägemist ära,' ütleb Roth. Kui sellest kinni pidada, läheb asi siiski paremaks.