See ühepäevaplaan aitab teil pärast päevast ülesöömist tagasi põrgata

Pärast päevast ülesöömist Getty Images

Fakt: Söömise ajal ei pea see olema pühade aeg.



Muidugi on kergem süüdistada järeleandmisi perekondlikel pidustustel, mis on täis juustuplaate, glasuuritud liha ja dekoratiivseid küpsiseid. Kuid mõnikord isegi väikseim pidu või lihtsalt hetk nõrkust (mõelge: viimistlus kõik sellest makaronist selle asemel, et säästa pool nii, nagu kavatsesite) võib järgmisel hommikul põhjustada ühe tohutu toidupohmari. Usaldage meid, me oleme kõik seal käinud.

näpunäiteid suurepärase lööktöö andmiseks

Seotud: See on täpne söömis- ja treeningplaan, mis aitas mul kaalust alla 200 naela võtta

Just seetõttu kutsusime asjatundlikke toitumisspetsialiste üles aitama paisutada, isusid ohjeldada ja õigele teele tagasi viia. Lugege kohe, printige välja ja lisage järjehoidjad hilisemaks, sest olete ju (oleme) ainult inimesed.

Juua vett Getty Images

Ärka üles ja vala endale vähemalt üks klaas - kaheksa untsi - vett. Pärast üleannustamist tundub mõte panna midagi muud kõhtu - ja seda veel nii vara! - iiveldama ja väidetavalt võimatuks. Kuid oma päeva alustamine H2O-ga, eriti sooja veega sidruniga, on kohustuslik, olenemata sellest, kui täis te end tunnete. Vedelik kombo on niisutav, stimuleerib roojamist , ja aitab eilsest ahnusest teie süsteemis läbi viia, mis kõik vähendavad puhitus ja leevendavad seda 'kaalutud tunnet', selgitab Lisa DeFazio , R. D. Tegelikult peaksite kogu päeva jooksul laskma kaheksa kuni 10 klaasi, eriti kuna dehüdratsioon võib muuta teid näljaseks ja väsinud, ka ideaalne torm veel ühe ülesöömise jaoks. Mis puutub teie kofeiini parandamisse, siis DeFazio sõnul on tore kohvi või teed juua, sest mõlemad panevad teie süsteemi käiku - lihtsalt kasutage koort, suhkrut ja mett, et vältida tarbetuid rasvu, suhkruid ja arvasite ära see, kalts.



Vaadake läbi ajaloo kummalisemaid kehakaalu langetamise suundumusi:

.

Sama oluline kui ärkamisel on füüsiline - niisutav - on vaimne. Samal ajal kui mõtlete eilset pidupäeva uuesti läbi, astuge samm tagasi ja proovige mitte paanikasse sattuda. Selle asemel, et mõelda, et nüüd on terve nädal rikutud, niipalju kaalulangetamisest, pidage meeles, et ehkki astusite kaalulangetajate rajalt kõrvale, nautisite ennast ja nüüd lähete lihtsalt tagasi rajale, ütleb ta. Leah Kaufman, R.D. 'Kindlasti ära karista ennast.'

Hommikust sööma Getty Images

Ehkki söögi täpne kellaaeg sõltub teie töögraafikust, ärge jätke seda vahele vaid seetõttu, et te eile üle hindate - lõppude lõpuks oli emal õigus, hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. See mitte ainult ei alusta ainevahetust, vaid viib teid ka psüühiliselt õigele teele parema söömispäeva jaoks, mis on pärast eilseid üleelamisi võtmetähtsusega. Ja kuna olete tõenäoliselt endiselt täidetud, soovitab DeFazio midagi sellist lohutavat nagu smuuti koos koostisosadega nagu banaan, kühvli maapähklivõi ja marjad. Kui smuuti pole teie alleel, on see okei. Sööge kindlasti hommikusööki, mis sisaldab sarnaseid toitaineid: valk, mis muudab teid kauem täisväärtuslikumaks, kiudained, mis aitavad teil ka täis saada ja aitavad seedimist, ning vesi ja / või elektrolüüdid, mis niisutavad teid pärast kogu tarbitud naatriumi.

Seotud: 7 rasva sulavat toidulisandit

Söö lõunat Getty Images



Veresuhkru stabiilsuse tagamiseks ning liigse näljaga isude ja ahmimise ohjeldamiseks (teise nimega hangry) peaksite DeFazio sõnul sööma iga kolme kuni nelja tunni tagant. Lõunasöögiks nõuab ta suurt salatit, millele on lisatud lahja valku, näiteks grillitud kana või lõhe ja kõik köögiviljad, mida süda soovib - isegi lähete hulluks ja lisage väikese riisi või ubade jaoks väike portsjon süsivesikuid, et hiljem vältida suhkrutahet, on pärast ülesöömist tavalised. Üks hoiatus: DeFazio ütleb, et tuleb vältida juustu või kreemjat kastet, kuna need sisaldavad palju kalle ja kipuvad puhitama. Siinkohal, eriti kui te pole seda veel teinud, pidage meeles, et söömise ajal võiksite rüübata vett - mitte soodat (tere, tarbetud kaltsud ja puhitusemullid!) -.

Keskpäeva suupiste Getty Images

Kui munchid löövad, ärge ignoreerige oma urisevat kõhtu. 'Sa pead murda muster, pöördudes tagasi tavalisse rutiini ja mitte nälga,' ütleb Kaufman. Kuna teil oli eile tõenäoliselt palju suhkrut, võiksite soovida midagi magusat, nii et Kaufman soovitab 'puuvilju enda kasuks kasutada'. Kuigi päevas peaksite kinni pidama ainult kahest portsjonist puuviljadest, on see hea aeg suupisteid tassi marjade või pool tassi melonit (igaüks loeb ühe portsjonina), kuna need on mõlemad magusad ja niisutavad. Muud täidised, madala kalorsusega võimalused? Mõned köögiviljad ja hummus või peotäis (10–15) mandleid koos mõne puuviljaga, ütleb DeFazio. Ja kui soovite kedagi, kes soovib pärastlõunast pick-me-upi, valige kohvi asemel roheline tee, kuna see on rohkem niisutav ja endiselt kofeiiniga pakitud.

Seotud: 5 treenerit jagavad oma # 1 nõuannet klientidele, kes üritavad kaotada 10 kilo

Harjutage pärast tööd Getty Images

Kui tunnete end higistamiseni, soovitavad nii DeFazio kui ka Kaufman teil jõusaali lüüa. Pole tähtis, mida peaksite proovima olla aktiivne millalgi päeva jooksul, isegi kui see tähendab lihtsalt lõuna ajal ringi liikumist. See aitab teil nädala lõpuks kergemaks treeninguks saada, et lõpuks saavutada oma kaalulangetamise eesmärgid ja uskuge või mitte, isegi väike treening aitab seedimist.

Õhtust sööma James Tse / Getty Images



Midagi jaoks, mis on teie kõhule kerge, madala kalorsusega, niisutav ja kiuline, soovitab DeFazio õhtusöögiks süüa suurt (umbes üks tass) köögiviljasuppi. Kas valmistage supp nullist või ostke turult madalama naatriumisisaldusega variant ja seejärel siduge see väikese salati või mõne valguga, näiteks grillitud kana tükk. 'See hoiab teid rahul ilma kaloritega liialdamata,' ütleb DeFazio. Kui teil pole supi tuju, on hea plaan B eine täis keedetud köögivilju, milles on natuke oliiviõli tervisliku rasva ja tükikese grillitud kana jaoks, või taimetoidu jaoks tofupihv, Kaufman ütleb. Mõlemale õhtusöögivalikule lisage oma proteiinile või köögiviljadele sellised vürtsid nagu kurkum, kuna see vähendab puhitus ja gaase. Kummel, piparmünt ja apteegitill toimivad sarnaselt, seega soovitavad eksperdid pärast õhtusööki mõnda neist teedest rüübata. Soojad vedelikud mitte ainult ei lohusta ületöötanud kõhtu, vaid aitavad ka eriti seedimist - lisaks soodustab kummel und.

Seotud: Tonn toitumisspetsialiste jagab ühte näpunäidet, mille nad annavad klientidele, kes soovivad kaalust alla võtta

Magage natuke Getty Images

Kuna viimasest söögikorrast on möödas vähemalt kolm tundi, saate nüüd (lõpuks!) Magama minna. Kuid hei, see ei tähenda veel ühe tunni jooksul oma Instagrami sirvimist ega korduste kordumist Majakütid oma kenasti kokku pandud linade all. Pigem mine voodisse eesmärgiga tukastada. 'Proovige umbes seitse kuni kaheksa tundi magada, et keha taaskäivituks,' eriti kuna puhkus on kaalulangetamise rajale naasmiseks hädavajalik, selgitab Kaufman. Enne kui noogutate, leidke siiski hetk ja mõelge, mida tundsite sellel esimesel päeval pärast ülesöömist. See aitab loodetavasti neid aistinguid (udune, paistes, ebamugav, loetelu jätkub) meelde jätta järgmisel korral, kui korraldate mõne suure sündmuse või tunnete lihtsalt tungi tungida, selgitab DeFazio. Ükskõik mis, ärge ennast vihkage! Mõne päeva pärast, kui mitte varem, olete kohe tagasi nende eesmärkide saavutamisel ... see tähendab, et kui te jätkate head söömist ja liikumist ning ei anna oma kiibidele ja guacidele oma nime (ärge muretsege, me kuule neid ka mõnikord).

hüppeline tunne peas, millele järgneb pearinglus