Melatoniini kõrvaltoimed, millest peaksite teadma

melatoniini kõrvaltoimed Getty Images

Kui olete nagu 88 protsenti naistest, kes regulaarselt ei maga kogu öö (vastavalt hiljutisele meie uuring), olete ilmselt leidnud end lammaste loendamise alternatiividest.

darren le gallo ja amy adams



Eelmisel aastal Riiklikud tervishoiuasutused teatas, et 3,1 miljonit ameeriklast kasutas uinumiseks melatoniini toidulisandeid. 'Melatoniin on teie aju eritatav looduslik hormoon, mis aitab reguleerida teie ööpäevarütmi või kui keha tahab ärgata ja magama minna,' ütleb Jocelyn cheng , MD, NYU Langone Healthi neuroloog.

Uuringud on tegelikult näidanud, et melatoniin võib aidata unehäiretega inimestel uinuda kuskil 27–50 minutit kiiremini.

Kuid enne kui lähete kohaliku vitamiinipoe varusid välja ostma, pidage meeles: 'Lisand ei ole reguleeritud ravim, nii et alati on küsimus, kas saate seda, mida ta väidab olevat,' hoiatab Rachel Salas MD, neuroloog, kes keskendub unehäiretele ja uneravimitele Johns Hopkinsi meditsiinis.



Üks Uuring tegelikult leidis, et 71 protsenti melatoniini toidulisanditest ei vastanud sildil esitatud väidetele, mõned neist loetlesid kuni viis korda suurema hormooni koguse, kui see tegelikult sisaldas. Otsige lisandeid, millel on pitserid Ameerika Ühendriikide farmakopöa konventsioon või NSF International nii et teate, et tootjad on õigustatud.

Seotud lugu

Muidugi, nagu iga ravim või toidulisand, võib ka melatoniinil olla mõningaid kõrvaltoimeid.

Kuigi paljud Internetis loetletud potentsiaalsed kõrvaltoimed - nagu lühiajalised tunded depressioon , pearinglus, madal vererõhk või kerge ärrituvus või ärevus - on äärmiselt haruldased, arstide sõnul ilmnevad need neli melatoniini kõrvaltoimet veidi regulaarsemalt:

Unisus



Suurim melatoniiniga kaasnev kõrvalmõju on tegelikult grogginess. 'See on nagu pohmell,' ütleb Salas. See rämpsustunne või tahtmatus tõusta on midagi, mida sageli seostatakse une abivahenditega. 'See on lihtsalt unisuse edendamise mängu olemus,' ütleb ta. 'Mõnel inimesel võib unefekt kehas veidi kauem ringi käia - nende keha ei pruugi toidulisandit nii kiiresti töödelda ja seetõttu kogevad nad ärgates endiselt neid mõjusid,' ütleb Salas.

kui palju kaloreid on õun

Unetus

'Kõige tavalisem asi, mida patsientidelt kuulen, on see, et melatoniin ei toimi,' ütleb Salas. Patsiendid eeldavad sageli, et ravim toimib pigem nagu unerohi kui uneaparaat - ja seetõttu ärge võtke seda korralikult.

mis on kuu jooksul ohutu kaalulangus

Teie keha tekitab melatoniini tõusu loomulikult kella 19 paiku, ütleb MD president W. Christopher Winter Charlottesville'i neuroloogia ja unemeditsiin ja selle autor Unelahendus: miks teie uni on katki ja kuidas seda parandada . 'Sellepärast on see tegelikult mõeldud päikeseloojangul, et aidata suurendada teie keha loomulikku tootmist ja saata ajule sõnum, et saabub uneaeg,' selgitab ta. 'Kui seda ei võeta õigesti, võib see magamise tegelikult raskendada.' Nii et kui soovite kuni kella 23-ni. selle võtmiseks võib olla juba liiga hilja oma tööd teha.

Peavalu



Enamik ravimeid on peavalud tavalise kõrvalnähuna. 'Kui inimesed võtavad uut ravimit või toidulisandit, olenemata sellest, kas ravim on välja kirjutatud või mitte, võivad nende keha reageerida erinevalt ja peavalu on tüüpiline vastus sellele,' ütleb Salas.

Seotud lugu

Rääkimata sellest: 'melatoniin on seotud teie ööpäevase rütmiga ja kõik, mis on seotud teie keha ajastusega, võib seda mõjutada,' ütleb Winter. Ajastus on siin oluline, sest kui teie keha ei ole õiges unegraafikus (st võtate melatoniini hilja ja ärkate siiski vara), võite sügava REM-une ajal ärgata, mis tekitaks peapööritust.

Seedetrakti probleemid

See sisu on imporditud Giphy'st. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

Iiveldus, kõhukinnisus ja maoärritus on kõik tavalised reaktsioonid ravimitele ja võivad kaasneda melatoniini võtmisega. 'Ravimi või toidulisandi koostisosad võivad muutuda - isegi see, mis tabletti või kapslit koos hoiab - ja see võib põhjustada ärritust teie GI süsteemis,' ütleb Salas. Ta hoiatab oma patsiente sageli vältimast melatoniini hulgiostmist, kuni nad teavad, kuidas nende keha reageerib. 'Teil võivad olla ühe kaubamärgiga GI-efektid võrreldes teisega, seega tasub enne konkreetse toidulisandi kasutuselevõtmist oodata, mis juhtub.'

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io