Jillian Michaels ütleb, et need 6 lihtsat näpunäidet aitavad teil kaalust alla võtta, nagu oleksite 'suurim kaotaja'

Jillian Michaelsi kaalukaotuse näpunäited Christopher Polk / NBC / NBCU fotopank Getty Images'i kaudu

Kui on üks naine, kes suudab teid vormi ajada, on see nii Suurim kaotaja O.G., Jillian Michaels . Teletäht, fitnessiguru ja autor veetsid kümme aastat NBC kaalulangetusshow treenerina ning on oma karjääri rajanud inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta tervislikult ja jätkusuutlikult. (Sidenote: Kas olete näinud teda kõhulihaseid?).



Lisaks sellele on tal üle miljoni jälgija Instagram , kus ta jagab inspireerivaid tsitaate ja sobivuse näpunäiteid koos edulugudega inimestelt, kes on jälginud tema treeningprogramme (nt Keha revolutsioon ja KERE ja tema Jillian Michaelsi rakendus ).

Nii, jah, ta teab üht-teist, mis on vajalik kaalu langetamiseks ja vormi saamiseks. Seda silmas pidades pöördusime guru enda poole, et saada tema parimad nõuanded kilode langetamiseks ja nende hoidmiseks.

Järgige põhitõdesid Alyssa Zolna

Tema jaoks on põhitõed järgmised: Ära üle söö. Ärge sööge 'jama', mis pole toit. Ja veenduge, et magaksite piisavalt. 'Ülejäänud on B.S.,' ütleb Jillian.



Jah, heina löömine korralikul tunnil on kaalulangetamisel üllatavalt oluline. Columbia ülikooli teadlased avastas, et inimesed, kes magavad vähem kui seitse tundi öösel, kipuvad rohkem kaaluma, võitlevad kaalu kaotamise nimel ja võtavad aja jooksul rohkem kaalus juurde. Nii et võtke eesmärgiks seitse kuni üheksa tundi und öösel.

Seotud: 6 eksperdi heakskiidetud viisi, kuidas kiiresti rasva kaotada

Treenige ja sööge õigesti Alyssa Zolna

'Sageli teevad inimesed üht või teist, kuid mitte mõlemat,' ütleb Jillian. 'Kaalulanguse osas peate tulemuste saamiseks lihtsalt välja töötama ja sööma.'

Ta ütleb, et mõtle oma kehale nagu autole. Kui te ei tee trenni ega söö õigesti, olete vastupidine ja võtate tõenäoliselt aktiivselt kaalus juurde. Kui teete trenni, kuid ei söö õigesti (või vastupidi), võite jääda neutraalsesse olukorda või kaalulangus liigub jääajal. Kui teete trenni ja sööte õigesti, tuleb kaal aktiivselt ühtlases tempos. (Kiirendage oma kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamist meie oma Vaata parem alasti DVD .) Veenduge, et te ei lõdvestuks kummaski neist piirkondadest, ütleb ta.

Valige endale treening Alyssa Zolna



Jillian ütleb, et 'parim' treening, mida saate teha, on see, mida te higiharrastusega järjepidevalt teete. Nagu öeldud, soovitab ta kaalulangetamiseks järgmist: HIIT-intervallid (kõrge intensiivsusega intervalltreening ), vastupanuõpe, plyomeetria , kehakaal treening ja liigutused, mis hõlmavad mitut lihasrühma, näiteks kükid, kopsud, burpeed ja tõuked. Need harjutused kulutavad treeningu ajal ja pärast treeningut kõige rohkem kaloreid, ütleb ta.

Need aitavad teil ka kõige kiiremini vormi saada, mis on tema sõnul tohutu boonus. 'Minu Jillian Michaelsi rakendus lisab kõik need võtted igasse treeningusse - loomulikult algajatele muudetud -, et tagada parim tulemus kõige kiirema aja jooksul. '

Proovige neid 10 jõudu, et saavutada ülim kaalulangus:



.

.

Vähendage märjukest Alyssa Zolna

Tegelikult soovitab Jillian joomisest täielikult loobuda. 'Minge vagunile,' ütleb ta. 'Alkohol on rasvade ainevahetuse osas halvim ja võib seda pärssida 73 protsenti.'

kuidas suhetes mitte üle mõelda

Uuringud on näidanud et kui olete alkoholi tarvitanud, peab teie keha esmatähtsaks märjukese metaboliseerimist, mis tähendab, et rasvade ja süsivesikute põletamine võtab tagaistme. Eksperdid ka uskuma et alkohol lagundab aminohappeid ja hoiab neid rasvana. Kõik halvad uudised, kui soovite kaalust alla võtta.

Seotud: 8 retseptiravimit, mis raskendavad kaalu langetamist

jillian Michaels kaalulangetamise näpunäited Alyssa Zolna

Inimesed, kes teevad kaalulangetamisel vea number üks, on intensiivne moehullus dieet see pole jätkusuutlik, ütleb Jillian. Ta ütleb, et need drastilised söömiskavad kahjustavad lõppkokkuvõttes teie ainevahetust ja kutsuvad esile jo-jo dieedi nõiaringi.

'Valige tasakaalustatud toitumine,' ütleb Jillian. 'Luba endale maiuseid iga päev. Puudus ja äärmused ei toimi. Proovige reeglit 80/20. Muutke 80 protsenti päevasest toidukogusest kvaliteetseks ja laske siis 20 protsenti maiuseks olla. '

Seotud: 'Tegin oma dieedis need väikesed muudatused ja kaotasin 110 kilo'

Jilian Michaelsi kaalulangetamise näpunäited Alyssa Zolna

'Peamine on see, kuidas te kaalust alla võtate,' ütleb ta. 'Kui kaotate kaalu mõistliku toitumisvaliku ja teile meeldiva füüsilise tegevuse kaudu, on hooldamine palju lihtsam.' Ja see tähendab, et kaotatud kilode panemine on palju väiksem.