'Jillian Michaels 30-päevane purustatud liha ja 21-päevane söögikava aitasid mul langetada 120 naela. Ja ehita lihaseid '

Riietus, aluspesu, spordirinnahoidja, rinnahoidja, aluspesu, kõht, vöökoht, käsi, õlg, füüsiline vorm, Jasmiini vanem

Olen Jasmiini vanem ( @jasminelosingit ), 30, Halifaxist, Nova Scotia (Kanada). Olen endine meditsiinitöötaja, kellest sai sotsiaalmeedia mõjutaja ja kogukonna mittetulundusliku toiduga kindlustatuse programmi projektijuht. Ma jõudsin murdepunktini ja teadsin, et tahan palju kaalust alla võtta, nii et leidsin Instagramist toiduplaani, mis lõpuks aitas mul üle 100 kilo langeda.

kuidas ennast tinderis tutvustada



Veetsin kogu oma elu olles 'suurem sõber'. Tegelesin spordiga ja tundsin alati, et kuigi olin suurem kui kõik mu eakaaslased, on mu kaal kontrolli all. 2012. aastal lõpetasin ülikooli ja leidsin end imestamas, mis edasi? Kuid aasta hiljem, pärast kooli lõpetamist ja tööturule asumist, suri mu isa ning ma pöördusin kiiresti toidu kui oma mugavuse poole. Seal algas minu jaoks kaalutõusu spiraal.

Suurima kaalu - 250 naela - jõudsin enne esimese lapsega rasedaks jäämist. Siis võtsin raseduse ajal juurde üle 50 naela. Pärast tütre sündi proovisin arvukalt krahhidieete ja kiireid lahendusi, mis muidugi ei töötanud. Mul sündis 22 kuud hiljem teine ​​tütar ja lahkusin haiglast enam kui 300 naelaga.

Vaadake seda postitust Instagramis

Jasmiini vanema jagatud postitus • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

Minu pöördepunkt saabus detsembris 2017. Mu lapsepõlvesõbrad tulid jõuluajal külla ja tegime iga-aastase grupipildi.



Selle foto nägemine 18. detsembril 2017 pani mu lõualuu langema. Olin oma pildistamist vältinud ja sain just sel päeval aru, miks: ma ei tundnud ennast üldse ära.

Sel hetkel sain ka aru, et mul on olnud kaalus juurde alates 2013. aastast. Mul olid põlvedes tugevad liigesvalud, probleemid istmikunärviga, mis viisid selleni, et mu kaaslane aitas mind hommikul voodist välja, suurenenud ärevus ja depressioon. Sel uusaastal tegin valiku, et alustan oma * püsival * kaalulangetamise teekonnal (1. jaanuaril 2018).

Kuni selle päevani ebaõnnestus iga proovitud dieet. Olin proovinud smuutidieeti (mis hõlmas ühte tahket söögikorda päevas ja kahte smuutit), mis jättis päeva või kahe pärast nälga ja närvi. Üritasin ka minna väga madala süsivesikusisaldusega ja tundsin end kohutavalt.

Vaadake seda postitust Instagramis



Jasmiini vanema jagatud postitus • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

Lõppkokkuvõttes leidsin 21-päevase söögikava, millesse olen jäänud kinni päevast, mil pühendusin kaalulangetamisele.

Pärast seda puhkuserežiimi hakkasin veebist otsima kaalulangetusprogramme. Otsisin Instagramist populaarseid räsimärke #weightloss #weightlosstransformation ja komistasin läbi profiili @myadventuretofit (tema nimi on Tiffany). Tiffany on raamatu looja @ 21daymealplan .

Pärast oma profiili ja @ 21daymealplan lehe otsimist tundus Tiffany vibe ja tema programm mulle väga sobivat. Kõik, mida olin enne selle söögikava leidmist kaalunud, oli kas liiga piirav või mitte piisavalt piirav. Ja alla 20 dollari eest tundus plaan turvalise investeeringuna. (Tähtis: , tulemused pole plaanis tagatud - see on lihtsalt see, mida ta isiklikult kaalu langetamiseks tegi, ja pani selle kirja. Ta on mitte toitumisspetsialist, seega kaaluge enne oma kaalulangetusreisi alustamist kindlasti oma arsti või dietoloogiga rääkimist, kui te pole kindel, kas see sobib teile.)

Vaadake seda postitust Instagramis



Jasmiini vanema jagatud postitus • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

Plaanis on piima- ja naatriumisisaldus väga madal, gluteenivaba ja täisväärtuslikke toite.

Söön toitude loendist vabalt (mida tahan, millal tahan!), Kui koostisosad on nimekirjas. See annab mulle piisavalt struktuuri, et rajal püsida, aga ka palju vabadust, et mitte tunda end ülemäära piiratud.

Siin on see, mida ma tavaliselt päevas söön:

  • Hommikusöök: Kaks praetud muna pipraga, Dr. Praegeri Veggie Burger, 1/2 tassi kodujuust
  • Lõunasöök: Pruun riisipasta, lahja jahvatatud kalkun ja brokoli on kõik segatud sinepi ja toitepärmiga
  • Suupisted: Valgubatoon või tavaline riisikook mandlivõiga
  • Õhtusöök: Falafelid, riivitud lillkapsas, grillitud paprika ja seened
  • Magustoit: Kreeka tavaline jogurt ja mustikad
    See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.
    Vaadake seda postitust Instagramis

    Jasmiini vanema jagatud postitus • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

    Esimesel päeval, kui alustasin 21-päevast söögikava, hakkasin ka trenni tegema - alustades Jillian Michaelsi 30-päevase purustatud DVD-ga.

    Jillian Michaels - 30-päevane puruLIONSGATE amazon.com 14,98 dollarit8,19 dollarit (45% allahindlust) OSTA NÜÜD

    Mul oli vaja midagi, mida saaksin teha minimaalse ajaga, kuid see annaks tulemusi. Olin tema programmi kohta kuulnud suurepäraseid ülevaateid ja kahe alla 2-aastase lapsega tundsin 25 minutit päevas kodus treenimist tõesti tehtavat.

    Nüüd treenin kuus päeva nädalas 1 kuni 1,5 tundi, olenevalt päevast. Tõstan, jooksen, tegelen HIIT-treeningutega, te nimetate seda. Mulle meeldib väga oma treeninguid segada ja teha seda, mis sel nädalal õige tundub. See elustiil on minu jaoks muutunud nii lõbusaks ja arvan, et vaheldusrikkus minu treeningutel on selles tohutult mõjutanud.

    Need kolm nõuannet on aidanud mu kaalulangetamise teekonna edukaks muuta.

    1. Juua vett. Ma ei ole kunagi olnud veejoodik ja seda oli raske alustada. Kuid ma alustasin aeglaselt ja joon nüüd umbes neli liitrit päevas, ilma et peaksin sellele isegi mõtlema. See väike näpistamine on aidanud leevendada mu peavalusid, tõsta üldist energiataset ning aitab mul ka teada, mis vahe on näljal ja igavusel.
    2. Öelge sõbrale (või tuhandetele, nagu mina). Alustades pidin * ütlema inimestele, et olen kaalulangetamise teekonnal. Varem ei öelnud ma inimestele hirmust, et nad saaksid teada, kas lõpetasin või kukkusin läbi. Seekord teadsin, et vajan aruandekohustust, mis aitaks mul sellest kinni pidada. Oleksite üllatunud, kui palju toetust ja inspiratsiooni saate neilt, kes teid armastavad, ja isegi võrgus täiesti võõrastelt. See on suurepärane tunne, kui teate, et inimesed juurduvad teie eest!
    3. Leidke erinevaid viise oma edu mõõtmiseks. Ärge laske skaalal olla ainus asi, mida oma edu mõõtmiseks kasutate. See, kuidas riided sobivad, kehamõõtudest ja kõrvuti asuvatest fotodest, võivad kõik olla äärmiselt kasulikud, kui kaal ei pruugi liikuda.
      See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.
      Vaadake seda postitust Instagramis

      Jasmiini vanema jagatud postitus • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      Enne oma kaalulangetamise teekonda soovin, et oleksin aru saanud, et toit on * kütus. *

      Enne kui kavatsen plaani järgida, mõtlesin alati, süüa nii vähem, kaotada rohkem. Kuid igal ajal, kui ma seda tegin, lõpetasin selle lõpetamise, kuna mu keha oli väsinud, kuna sellel ei olnud kütust ja ma muutuksin nii näljaseks, et ma lihtsalt loobuksin.

      Toit on kütus, mis paneb su keha ja vaimu toimima nii, nagu peaks. Asi pole toidu välja lõikamises; see on koostisosade leidmine, mis paneb sind tundma tugevat ja võimsat ning hoiab sind edasi.

      See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.
      Vaadake seda postitust Instagramis

      Jasmiini vanema jagatud postitus • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      Üldiselt olen kaotanud 120 naela, kuna pühendusin tervislikule eluviisile juba 2018. aasta jaanuaris.

      Ma tahan, et teised naised teaksid, et see teekond pole kunagi olnud seotud enese vihkamisega, vaid pigem enesearmastusega. Vaja on, et armastaksin ennast piisavalt, et muutuda, armastan ennast piisavalt, et ennast esikohale seada, ja piisavalt, et ennast sellest kinni pidada!

      Tegin enne seda 1. jaanuari 2018 päeva * palju hinge otsimist - kirjutasin palju päevikusse ja esitasin endale raskeid küsimusi. Kuidas ma seda näen, on see, et teie õnn on * alati * väärt aega ja vaeva.

      See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.
      Vaadake seda postitust Instagramis

      Jasmiini vanema jagatud postitus • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io