Kuidas teha triitsepsit, et oma käsi tõsiselt toonida

TBH, triitsepsi kastmine võib olla üsna keeruline. Kuid ma õpetan teile kõike, mida peate teadma ülakeha treeningu kohta - kasu, vorminõuanded, variatsioonid ja palju muud!



Põhiline triitsepsi dip on kehakaalu harjutus. Tõlge: see on käik, mis kasutab teie enda massi lihaste kasvatamise, jõu suurendamise ja teie üldise vormisoleku proovilepanemise vahendina. Lõppkokkuvõttes saate oma ülemistele quadidele või puusale lisada koormuse (näiteks raskusplaadi sülle toetamine), et neid raskemaks muuta.

kui kaua võtab poisi ületamine aega

Mõlemal juhul on triitsepsi dipiga suurepärane asi see, et kui olete sellest aru saanud, on seda lihtne oma tavalistes treeningutes hallata ja lisada. Lisaks on palju variatsioone, mida saate teha, et suurendada käigu intensiivsust ja hoida asju põnevana. (Täpsemalt sellest hiljem.)



Aga kui te pole enne triitsepsit kastmist teinud, on see okei, pärast üle minemist miks tahaksite neid kõigepealt teha, ma murdun kuidas teha triitsepsi dippe, järgides alljärgnevaid üksikasjalikke juhiseid.

Triitsepsi vajumise eelised

Seotud lood



Triitsepsi dip on raske lööja kõigile, kes soovivad oma õlavarredesse tooni ja määratlust luua. Käik on suunatud peamiselt teie triitsepsile (duh). Kuid võite ka oodata, et näete oma õla- ja rindkere piirkonnas mõnda kasu. See hõlmab teie eesmisi deltalihaseid - need on teie õlgade esiosa lihased. Nende töötamine suurendab teie tõstmisvõimet - raskused, lapsed, kes hiljuti tarnisid Amazoni paketi teie ukse ees!

Kuid triitsepsi dip ei keskendu ainult teie kätele ja õlgadele. Samuti suunate oma tuuma, kui tõstate ka oma puusi üles ja alla.

Kuidas teha triitsepsi kastmist

Inimeste suurim viga on eeldus, et tricep dip on ka lihtne. 'See on põhimõtteliselt kükitamine tooliga, eks?' Vale! Siin on samm-sammuline juhend, kuidas triitsepsit õigesti kasta:

mul tekkis menstruatsioon kaks korda kuus
  1. Haarake käega tooli või pingi esiservadest.
  2. Hõljutage tagumikku just istme ees ja ees, jalad on lamedad ja kõverdatud, nii et reied on põrandaga paralleelsed.
  3. Sirutage käed. See on teie stardipositsioon.
  4. Langetage keha põranda suunas, kuni käed moodustavad 90-kraadise nurga.
  5. Seejärel ühendage oma triitseps, et alustamiseks tagasi vajutada.
  6. See on üks esindaja!



    Vormi näpunäide: Teie tagumik peaks olema karjatatav tooli või pingi ees, millega te töötate, ja teie õlad tuleks rullida mööda selga ja kõrvadest eemale, et hoida tööd kaelast eemal.

    Tulemuste komplektid / kordused: Eesmärk on kolm komplekti 10–15 kordust ja proovige neid 2-3 korda nädalas treeningutesse lisada, et lisada kätele lihasdefinitsioon ja tugevdada jõudu.

    Variatsioonid triitsepsi dipis

    • Pöördplaadi triitsepsi langus: Selle käigu intensiivsuse suurendamiseks pikendage oma jalgu, kuni moodustate sirge joone oma peast kontsadeni (planki vastupidine asend).
    • Kõrgendatud triitsepsi langus: Tõstke oma jalad teisele pinnale (pingile või toolile), mis on samal kõrgusel pinnal, kus teie käed puhkavad. See suurendab käigu intensiivsust ja sunnib teid veelgi rohkem oma südamega tegelema.
    • Kaalutud triitsepsi langus: Pange oma ülemistele quadidele / puusakortsule raskusplaadid või kang, et asi oleks tõeliselt vürtsikas! See aitab teil koguda jõudu ka alakehas.

      Kuidas toimida triitsepsis, saate oma rutiinist sisse elada

      1. Tehke seda soojenduseks: Triitsepsi dip on suurepärane harjutus, et valmistuda pingil vajutamiseks või muudeks tõukejõududeks kätekõverdused . Kuid teie õlale esitatavate nõuete tõttu veenduge, et ka neid soojendataks, tehes käte ringe ja sirutusi.
      2. Tehke neid supersetina: Kuna triitsepsi dipid on ülakehale suunatud treening, võib see olla mõnus aktiivne taastumine alakeha liigutuste vahel nagu kükitab , mis võimaldab teil jalgadele puhkust anda ja töötamise ajal täielikult taastuda.