Loeb 5 kõige suurema süsivesikuga puuvilja

Mitu süsivesikut puuviljas Getty Images

Fakt: Puu on oluline osa teie üldisest dieedist. See on toitaineterikas toit, mis on täis vitamiine, mineraale, kiudaineid ja fütotoitaineid. Paljud sisaldavad ka antioksüdante nagu polüfenoolid mis hoiab ära vähi ja hoiab teie keha tervena.



Aga siin on asi: lõputu puuvilja söömine pole nullsummamäng. Selle põhjuseks on see, et kõik puuviljad sisaldavad suhkrut ja seetõttu on loomulikult suurem süsivesikute sisaldus kui köögiviljadel, ütleb registreeritud dieediarst Bonnie Taub-Dix , autor Lugege seda enne, kui sööte . Mõned madala süsivesikusisaldusega dieedid , näiteks ketogeenne dieet, nii kaugele, et enamiku puuviljade tarbimine on keelatud nende süsivesikute sisalduse tõttu. (Pole ametlikku määratlust selle kohta, mida vähese süsivesikute sisaldus tegelikult tähendab, kuid enamasti dieedid jäävad vahemikku 50–150 grammi süsivesikuid päevas , ketogeense dieediga päevas mitte rohkem kui 50 grammi süsivesikuid.)

'Ma pole oma praktikas kohanud ühtegi patsienti, kes oleks olnud ülekaaluline, kuna ta sõi liiga palju tooteid. Mul on siiski olnud patsiente, kes söövad liiga palju puuvilju, ja arvan, et see pole oluline, sest see on puuvili. Kuid see on oluline, ”ütleb ta, eriti kui olete diabeetik või peate kontrollima oma veresuhkru taset.



Kuid puuviljas olevad süsivesikud on vaid üks osa pildist, ütleb Taub-Dix. Pidage meeles oma puuviljade süsivesikute sisaldust koos selle üldise toitumisprofiiliga ja ärge keelake automaatselt kõrgema süsivesikute sisaldusega puuvilju. Naised peaksid päevas sööma umbes poolteist kuni kaks tassi puuvilju USDA ja enamik inimesi ei söö seda kõigepealt piisavalt.



Lisaks, kui te ei ürita kaalust alla võtta, võivad kõrge süsivesikusisaldusega puuviljad olla suurepärane viis enne treeningut kütuse säilitamiseks või lihtsalt lisada oma päevale magusat (kõik looduslikku!)

Nii et kas kavatsete alustada madala süsivesikusisaldusega dieediga või olete lihtsalt uudishimulik, siin on viis puuvilja, millel on eriti kõrge süsivesikute sisaldus.

Banaan

Süsivesikud banaanides Getty Images

On hea põhjus, miks arvate tõenäoliselt a banaan kui mõelda kõrge süsivesikusisaldusega puuviljadele. Keskmine banaan on koormatud 27 grammi süsivesikutega. Kuid see energiajõujaam on ka südametervislike kiudainete ning vitamiinide ja mineraalide, nagu vitamiin B6 ja kaalium, allikas.



(Kiirendage oma kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamist meie oma Vaata parem alasti DVD .)

Rosinad

Süsivesikud rosinates Getty Images

Rosinad on suures koguses süsivesikute sisalduse tõttu põhiline segu (vajate seda kütust siis, kui mägesid laiendate!). Kuna 34 grammi süsivesikuid on väikeses karbis, annavad need magusad nugid energiahulga kompaktses pakendis, kui olete rajal väljas või pikemas perspektiivis. Kuid rosinad annavad teile enamat kui lihtsalt energiat. Samuti saate 1,6 grammi kiudaineid, mis aitavad tasakaalustada veresuhkru taset, ja mineraale nagu kaalium ja rauda .

kuidas vannis masturbeerida

Seotud: 14 taimetoitu, milles on rohkem rauda kui liha

Mango

Süsivesikud mangos Getty Images

Tõde on see, et paljudel troopilistel puuviljadel on tavaliselt suurem suhkrusisaldus ja seega suurem süsivesikute sisaldus. Sinna hulka kuuluvad ka mangod. Üks tass tükeldatud mangot annab 28 grammi süsivesikuid. Kuid selle “puuviljakuninga” söömiseks on põhjust - see on hea C-vitamiini allikas (76 protsenti teie soovitatavast päevarahast ehk RDA), A-vitamiin (25 protsenti teie RDA-st) ja vitamiin B6 (11 protsenti teie RDA-st).



Õppige mango lõikamise saladusi:

.

Ananass

Süsivesikud ananassi sees Getty Images

Ligi 22 grammi süsivesikuid ühes topsis pakib ananass süsivesikuterikka punši. Kuid see maitsev troopiline puuvili pakub ka palju toitumisalaseid eeliseid. Ühe tassiga saate 131 protsenti päevasest C-vitamiini vajadusest ja 76 protsenti päevasest mangaanivajadusest.

Apple

Süsivesikud õuntes Getty Images

See võib teid üllatada, et keskmises õunas (läbimõõduga kolm tolli) on 25 grammi süsivesikuid. See on osaliselt sellepärast, et see on a kiudainerikas puu. Samuti on õuntes rikkalikult antioksüdante nagu C-vitamiin, mis aitavad teie immuunsüsteemi ümiseda.