4 mahlapressimisviga, mida võite teha (ja kuidas neid parandada!)

mahlapressimine.jpg Shutterstock

Toitainete rüüpamine on juba mõnda aega olnud hullumeelne. Ja see pole üllatav - joog It võib pakkuda teile palju kasu tervisele, suurendades vitamiinide, mineraalide ja fütotoitainete tarbimist. Probleem on selles, et selles on palju segadust kuidas mahlale. Mõni inimene alustab hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks mahlaga 'mine suureks või koju'. Teised lisavad oma dieedile nii palju mahlasid, et see eitab tervislikku kasu. Pole tähtis, milline on teie mahlapressimise dilemma, aitame teid siin. Siin on neli mahlapressimist, mida soovite vältida:



Kõik või mitte midagi
Mõned inimesed haaravad uue dieeditrendi nii ära, et arvavad, et äärmusesse minek annab paremaid ja kiiremaid tulemusi. Tegelikult paneb see teid sageli läbikukkumisele. Enamiku meie jaoks (ka mina ise) on ülimahla dieedi säilitamine pikema aja jooksul äärmiselt keeruline (vaadake lihtsalt neid 15 märki olete mahla puhastamiseks !). See on tiksuv viitsütikuga pomm, mis tõenäoliselt plahvatab ja mille tulemuseks on Doritose koti allapoole laskmine ja burgeriliigese kallal söömine. Pole hea plaan. Peamine on lisada mahlad oma dieeti ilma sööki täielikult asendamata. Enamiku inimeste jaoks on hommikueine mahl suurepärane koht alustamiseks. Proovige tavalise jogurtist või teraviljast hommikusöögi asemel rohelist mahla koos peotäie mandlitega (siin on suurepärane eelroog: 1/2 pead rooma salatit, 1/2 kurki, 6 spinati lehte ja 1/2 rohelist õun.). Tehke seda paar korda nädalas, laske sellel saada osaks teie tervislikust toitumiskavast ja jääte kindlasti mahlakärusse (muidu me ei anna lubadusi).

ROHKEM: Kas teete mahlat puhastavat, et teie libiidot paremaks muuta?



Liitmine lahutamata
Teine levinud nohu on mahlade lisamine oma dieeti ilma teisi toite lahutamata. Vaadake, me teame, et mahlapressimine on teie jaoks suurepärane, see pakub igasuguseid meeletuid antioksüdante, kuid on oluline meeles pidada, et neis on endiselt kaloreid. Mõni on parem kui teine ​​- näiteks rohelistes mahlades on tavaliselt vähem kaloreid ja suhkrut kui puuviljamahlades -, aga kui lisate neid oma dieeti iga päev, siis ütleme nii, et see lisab. Selle asemel lisage dieedile mahl, lahutades muu toidu. Kuid pidage meeles, et trikk on lisada neid mitte söögikordade asendamiseks. Teise lisandi asemel proovige õhtusöögil rohelise õuna, spinati ja sellerimahla koos lõhe ja brokkoliga. Nii saate mahlast kõik hämmastavad eelised ilma kaloreid üle koormamata.



Vale toote valimine
Parim osa mahlapressimisest on see, et iga teie valmistatud jook on käsitsi valmistatud värskest saadusest, mille sinna panete. Kahjuks jätab see üsna palju eksimisruumi. Uue mahlapressina on see täiesti mõistetav, kui te ei kaeva otse rohelist mahla (see on omandatud maitse, ma tean). Kuid see ei tähenda, et peaksite seda nii palju puuvilju või puuviljamahlu laadima, et see maitseks nagu kiirtoidurestorani maasika piimakokteil. Ma luban, et paari õuna- või ananassitüki lisamine võib selle maitsestamiseks palju ära teha. Kui leiate, et lisate oma hommikusele joogile terveid puuviljakorve, on tõenäoliselt aeg uue kava jaoks. Võite lõpetada nii palju suhkrut ja kaloreid, et see eitab tervisele kasulikku kasu. Minu näpunäide? Veenduge, et teie mahlad järgiksid 80:20 suhet ... 80% rohelisi, 20% puuvilju. Põhimõtteliselt on puuvili mõeldud mõru maitse lõikamiseks, mitte teie joogi domineerimiseks. Ja mõnikord peate laskma neil rohelistel enda eest rääkida.

ROHKEM: Kuidas kogu puuviljamahla puhastamine teie keha mõjutab

Mahlapressimine (ja ladustamine) lahtiselt
Teate, et enne mahlapressimist on oluline oma tooteid nõuetekohaselt säilitada, kuid oluline on ka kodus valmistatud mahl võimalikult kiiresti ära juua. Kui kõik toored toitained on hapnikuga kokku puutunud, on neil kalduvus laguneda. Maksimaalselt peaks mahlasid enne joomist hoidma vaid paar tundi. Pärast seda kaotavad nad tohutul hulgal oma toitaineid ja võivad oksüdatsiooni tõttu patogeenide kasvades haigestuda. Seega, kui soovite saada kõige rohkem eeliseid, jooge kohe pärast mahla mahla. Kui ostate oma mahlu, järgige kindlasti nende aegumiskuupäevi. Paljud mahlaettevõtted kasutavad nüüd tehnoloogiat, mida nimetatakse kõrgsurvepascalisatsiooniks, mis võimaldab toitaineterikast mahlal elada kauem kui varem (kuni 6 päeva) ja peatab ka mikrofloora kasvu. Sellegipoolest ei jää nad teie külmkapi tagaosas igavesti terveks.

pikk kutt lühike tüdruk seksiasendid



Nii et kui soovite alustada oma mahlamängu, proovige neid algajaid vigu vältida. Lõppkokkuvõttes tänate mind aastate pärast, kui olete mahlakas.

ROHKEM: 5 maitsvat spinati smuutit