25 tervislikku avokaado retsepti igat iha rahuldamiseks
Kõhn pr Kas olete selline inimene, kes lisab alati kaks täiendavat taala avokaado ? Hei, pole häbi - see on nii väärt!
Nii tekstuurilt kui ka maitselt rokkstaar suurendab avokaadod Mehhiko soolaseid toite, hommikusöögivõileibu, magustoite ja palju muud. Ja kui uskumatu kreemisus kõrvale jätta, siis avokaadod juhtuvad olema täis tervislikke rasvu millel on kaitsvad omadused südamehaiguste ja vähi vastu, samuti kiudainete ja luude moodustava K-vitamiini täitmine.
Kui te pole veel avokaado rongile hüpanud, veenavad need avokaadoga koormatud maitsvad retseptid teid kindlasti selle 2-dollarise lisaklubiga lõplikult liituma.
Kuva galerii 25Fotod
Toiduusk Fitness üks25-stVahemere grillitud avokaado, täidetud kikerhernestega ja Tahiniga Kes vajab burgereid, kui saate ka need oomega-3 pommid grillile panna?
Sest serveerimine : 206 kalorit, 14 g rasva (3 g küllastunud), 17 g süsivesikuid, 13 mg naatriumi, 3 g suhkrut, 8 g kiudaineid, 5 g valku
Küpsis + Kate kaks25-stVegan BLT võileib „BLT” on omamoodi vale nimi, kuna peekoniriba pole silme ees. Kuid selle suitsuse krõbina saate ikkagi peekoni stiilis kookosribadest ja muidugi ka avokaado kreemist headust.
Sest serveerimine : 637 kalorit, 70 g rasva (6 g küllastunud), 59 g süsivesikuid, 994 mg naatriumi, 19 g suhkrut, 27 g kiudaineid, 17 g valku
Jeffrey Westbrook 325-stVegan Avokaado šokolaadivaht Aquafaba ‘Fluff’ Jah, see ekstra järelejäänud vedelik teie ubade purgis võib kahekordistuda vahutava magustoidu pealekandena, kui olete selle väikese avokaadoga vormis vahustanud.
Hankige retsept
Sest serveerimine : 380 kalorit, 27 g rasva (15 g küllastunud), 36 g süsivesikuid, 10 mg naatriumi, 24 g suhkrut, 8 g kiudaineid, 4 g valku
Cotter Crunch 425-stChili küüslaugu lillkapsa risoto kausid Kas proovite oma õhtusöögimängu taset tõsta? See uhke (kuid siiski lihtsalt valmistatav!) Õhtusöögikauss on täis kookospähkli-, avokaado- ja kõrvitsaseemne garneeringut.
Sest serveerimine : 265 kalorit, 18 g rasva (8 g küllastunud), 20 g süsivesikuid, 240 mg naatriumi, 9 g suhkrut, 8 g kiudaineid, 7 g valku
Cotter Crunch 525-stMehhiko šokolaadi avokaado vaht Mis teeb sellest geeniusest magustoidust totaalse fiesta suus, on cayenne, tšillipulber ja Mehhiko vanilje (tõsiselt, seal parim liik). Lisaks on see Super rohkesti kiudaineid.
Sest serveerimine : 211 kalorit, 14 g rasva (2 g küllastunud), 25 g süsivesikuid, 26 mg naatriumi, 14 g suhkrut, 9 g kiudaineid, 3 g valku
Cotter Crunch 625-st10-minutiline pannilõhe Avokaado Gremolata'ga See on ülim madala süsivesikute sisaldusega nädalaõhtune söögikord, mille valmistamine võtab nii vähe aega. Kasutades looduses püütud lõhet (nii et teate, et see ei sisalda saasteaineid), on krõbe nahk nii dekadentne, kuid nii täis tervislikke rasvu.
Sest serveerimine : 362 kalorit, 29 g rasva (5 g küllastunud), 6 g süsivesikuid, 272 mg naatriumi, 2 g suhkrut, 4 g kiudaineid, 23 g valku
Naistepäev 725-stSoolased maisivahvlid tomatirohu salatiga Vahtrasiirup ja või teie vahvlitel on ülimõnus ja kõik, kuid kui te tõesti proovite oma toitu kõige rohkem toiteväärtusega, on värske tomatisalat, millele on lisatud avokaado tükke, täiesti õige tee.
Sest serveerimine : 305 kalorit, 15,5 g rasva (6,5 g küllastunud rasva), 8 g valku, 450 mg naatriumi, 36 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid
Minimalistlik pagar 825-stKolmekordne šokolaadi avokaado raputus Kakao, vegan hot fudge, šokolaadimandlipiim, banaan ja avokaado muudavad selle hommikusöögi-magustoidu hübriidi kogu pakendiks.
Sest serveerimine : 302 kalorit, 17 g rasva (4 g küllastunud), 35 g süsivesikuid, 195 mg naatriumi, 21 g suhkrut, 8 g kiudaineid, 7 g valku
meie 925-stGrillitud Tilapia kuskussi ja avokaadoga Seda Tippkokk - inspireeritud roog sobib kalad kõhklevatele, kuna tilapia on ülimalt neutraalse maitsega. Ja muidugi muudab avokaado paaristamine selle maitse ääretult paremaks kui see juba on.
Hankige retsept
Sest serveerimine : 446 kalorit, 20 g rasva (3 g küllastunud), 388 mg naatriumi, 30 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid, 38 g valku
Hummusapien 1025-stAeglase pliidiga laaditud “küpsetatud” maguskartul Seda taimne jahu, millele on lisatud maisi, kašupähklikoort, ube ja avo aeglaselt - et see kõik oleks võiselt pehme ja maitsev.
Portsjoni kohta : 438 kalorit, 19 g rasva (4 g küllastunud), 63 g süsivesikuid, 10 g suhkrut, 518 mg naatriumi, 13 g kiudaineid, 12 g valku
Cotter Crunch üksteist25-stVürtsikas Mango Avokaado Jogurt Dip Mõelge guacile, kuid puuviljase hõnguga. Ükskõik, kas paaritate selle nachode või tükeldatud köögiviljadega, on see õhtusöögieelne näksimine põhimõtteliselt kõige maitsvam viis kaltsiumi tarbimise suurendamiseks.
Sest serveerimine : 115 kalorit, 9 g rasva (3 g küllastunud), 9 g süsivesikuid, 118 mg naatriumi, 5 g suhkrut, 3 g kiudaineid, 3 g valku
Live Eat Learn 1225-stEdela kevad rullub Süsivesikurikaste burritode ja tacode kergemaks võtmiseks jätavad need maitsvad avokaadotäidisega kevadrullid teile natuke, noh, kevadet.
Sest serveerimine : 497 kalorit, 21 g rasva (5 g küllastunud), 67 g süsivesikuid, 781 mg naatriumi, 11 g suhkrut, 12 g kiudaineid, 13 g valku
Naistepäev 1325-stCheddari, pipra ja avokaado munapuder purki Lauasalatid saavad masonipurgi ravi, nii et kas ka teie hommikusöök ei peaks olema? Selle valgupakendatud rüseluse valmistamiseks, haaramiseks ja minekuks kulub vaid mõni minut.
Sest serveerimine : 356 kalorit, 25 g rasva (10,5 g küllastunud), 6 g süsivesikuid, 788 mg naatriumi, 2 g kiudaineid, 26 g valku
Küpsis + Kate 1425-stMaguskartuli ja mustade ubade köögiviljaburger See täidisburger - mida hoitakse koos kinoa ja kaeraga ning mis on maitsestatud kriipsu kuuma suitsutatud paprikaga - saab täiesti guac sinu maailm.
Sest serveerimine : 180 kalorit, 2 g rasva (0 g küllastunud), 34 g süsivesikuid, 3 g suhkrut, 398 mg naatriumi, 8 g kiudaineid, 8 g valku
Minimalistlik pagar viisteist25-stPortobello praed avokaado Chimichurriga See veganipraad on nii maitsekas ja toitaineterikas, et teile meeldivad kõik: „Liha? Ma ei tunne teda. '
Sest serveerimine : 354 kalorit, 33 g rasva (5 g küllastunud), 14 g süsivesikuid, 322 mg naatriumi, 6 g suhkrut, 4 g kiudaineid, 4 g valku
Toiduusk Fitness 1625-stTai Mango avokaado salat Erinevalt mangotüübist, mida hommikuse smuuti sisse tõmbate, on Tai mangol hapukama maitse ja jäik tekstuur, mis sarnaneb brokkolilohuga. Sellepärast on selle värskendava krõmpsuga paar suurepäraselt avokaadoga selles salatis.
Sest serveerimine : 170 kalorit, 8 g rasva (4 g küllastunud), 25 g süsivesikuid, 305 mg naatriumi, 10 g suhkrut, 5 g kiudaineid, 2 g valku
Kõhn pr 1725-stAvokaado friikartulid vürtsise mee-lubjakastmega Need täistera-panko riivsaia ja munapesuga kaetud küpsetatud avokaado-friikartulid on ideaalne kiudainetega pakitud suupiste või eelroog - eriti kui see on ühendatud selle magusa ja tanguse kastmega.
Sest serveerimine : 376 kalorit, 26 g rasva (4 g küllastunud), 33 g süsivesikuid, 502 mg naatriumi, 7 g suhkrut, 5 g kiudaineid, 9 g valku
Minimalistlik pagar 1825-stBBQ Jackfruit võileivad Avokaado Slawiga Kas sa pole kuulnud? Jackfruit on uus must, lihaasendaja .
Sest serveerimine : 431 kalorit, 14 g rasva (3 g küllastunud), 65 g süsivesikuid, 1000 mg naatriumi, 17 g suhkrut, 16 g kiudaineid, 12 g valku
Kõhn pr 1925-stGluteenivaba Türgi avokaado roll-upid Tundub, nagu sööksite sushit, aga selle asemel saate avokaado ja idude tükke, mis on pakitud pestosse ja kalkunisse.
Sest serveerimine : 333 kalorit, 18 g rasva (4 g küllastunud), 5 g süsivesikuid, 353 mg naatriumi, 2 g suhkrut, 2 g kiudaineid, 37 g valku
Nautige teadmisi kakskümmend25-stInstant Pot Vegan BBQ Jackfruit Tacos Tangy, kreemjas ja hõlpsasti valmistatav Kiirpott , need avokaadoga kaetud takod on ideaalne nädalaõhtune söögikord.
Sest serveerimine : 442 kalorit, 12 g rasva (2 g küllastunud), 80 g süsivesikuid, 32 g suhkrut, 1405 mg naatriumi, 7 g kiudaineid, 10 g valku
Minimalistlik pagar kakskümmend üks25-stKale Chip Nachos Oodake, saate nautida kõiki neid maitsvaid nacho-lisandeid ilma, et teie veresuhkur liigsetest tortiljalaastudest lisaks? Sisestage: lehtkapsakeibi nachod, mis viivad ellu igasuguseid unistusi.
Sest serveerimine : 209 kalorit, 6 g rasva (4 g küllastunud), 34 g süsivesikuid, 3 g suhkrut, 69 mg naatriumi, 7 g kiudaineid, 9 g valku
Küpsis + Kate 2225-stLäätse kikerherne köögiviljahamburgerid avokaado rohelise Harissaga Kui olete kunagi tahtnud süüa falafeli burgerivormis - ja olla järgmisel BBQ-l totaalne hitt -, on see teie võimalus.
Sest serveerimine : 530 kalorit, 22 g rasva (3,5 g küllastunud), 65 g süsivesikuid, 2 g suhkrut, 644 mg naatriumi, 15 g kiudaineid, 15 g valku
Kõhn maitse 2. 325-stGrillitud krevettide avokaado apteegitill ja apelsinisalat Kui otsite täiuslikku tsitruselist salatit, mis aitaks teil pärast kiiret päeva lõõgastuda, proovige seda värskendavat avokaado ja apelsini kombinatsiooni.
Sest serveerimine : 284 kalorit, 12 g rasva (3,5 g küllastunud), 19 g süsivesikuid, 8 g suhkrut, 196 mg naatriumi, 6 g kiudaineid, 26 g valku
Kõhn maitse 2425-stAvokaado munarullid magushapu kastmega Juustukookide tehase avokaadomunarullid on küllastunud rasvasisaldusega kui paljud pearoad, nii et see vinge alternatiiv võimaldab teil sõna otseses mõttes oma avokaadot ka süüa ja ka seda süüa.
Sest serveerimine : 148 kalorit, 8 g rasva (1 g küllastunud), 18 g süsivesikuid, 2 g suhkrut, 304 mg naatriumi, 3 g kiudaineid, 4 g valku
Kõhn maitse 2525-stHummus Avokaado röstsai Kaks maailma parimat veganisõbralikku schmeari saavad kokku eepilise proportsiooniga hommiku- või suupistete röstsaia jaoks.
kuidas vabaneda tagumikust
Sest serveerimine : 249 kalorit, 10 g rasva (4 g küllastunud), 32 g süsivesikuid, 4 g suhkrut, 467 mg naatriumi, 8 g kiudaineid, 11 g valku
Järgmine5 parimat kohest potti 2019. aastal