25 parimat tervislikku hilisõhtust suupistet, kui proovite dieedist kinni pidada

tervislikud suupisted Viisakus

Nägu vastu: ka sina oled seal käinud, võttes kell 10 õhtul. reis külmkappi, sest olete lihtsalt nii näljane, hoolimata sellest, et toidate oma keha täisteratoodetega, lahja valk ning puu- ja köögiviljad kogu päeva vältel. Avastate end iga kapi avamisest, sest teie ainus mure sel ajal on teie kõhu rõõmustamine, et saaksite uuesti magada.



Vaadake, raske on tervisliku toitumise valikuid kogu aeg teha, eriti öösel. Kuid siin on asi selles: kui proovite kaalust alla võtta, pole see enne magamaminekut täpselt tervislikum käik. Näiteks 2017. aasta uuring American Journal of Clinical Nutrition tegelikult leidis, et inimestel, kes söövad enne magamaminekut, on tavaliselt suurem keharasv.

See ei tähenda, et peate näljasena magama minema. Phew! Saate täiesti reklaamida tervisliku toitumise valikud isegi siis, kui te neile ei mõtle, varudes sahvrit ja külmkappi toitvate suupistetega enne magamaminekut, mis võivad tegelikult und soodustada ja teie kaalulangetamise eesmärgid rajal.

Kas vajate alustamiseks abi? Siin on 25 tervislikku hilisõhtuse suupiste ideed, mis ei vähenda teie tervisliku toitumise pingutusi. Nad annavad teile järgmiseks hommikuks lisakütust ja muudavad teie südaöö köögireisi nii väärt.

1. Veiseliha pikaaegne

Viilutatud Biltongstryve.com34,99 dollarit



Mõelge biltongist kui tervislikumast tõmblusest. Põhimõtteliselt on see õhukesed praadilõigud, mis on õhku kuivatatud ja maitsestatud suupisteks, mis on maitsev ja valgurikas. Nendel pikaaegsetel pakkidel on lõbus maitse, nagu teriyaki, zesty küüslauk ja mesquite bbq.

Portsjoni kohta (algne maitse): 90 kalorit, 2 g rasva (0 g küllastunud), 0 g süsivesikuid, 0 g suhkrut, 430 mg naatriumi, 0 g kiudaineid, 16 g valku.

2. Madala suhkrusisaldusega granola

Must Coco Chiagr8nola.com3,00 dollarit OSTA NÜÜD

See Gr8nola suupiste ei tundu mitte ainult lahe, vaid on ka tervislik ja maitsev. See on täistera kaera, röstitud kookospähkli, krõmpsuvate chia seemnete ja aktiivsöepulbri segu, mis annab sellele rikkaliku musta värvi. Segu on valmistatud kookosõlist, mis pakendab MCT-sid (tervislikke rasvu) ja sisaldab ainult 5 grammi suhkrut portsjoni kohta.



Portsjoni kohta: 130 kalorit, 6 g rasva (3,5 g küllastunud), 17 g süsivesikuid, 5 g suhkrut, 70 mg naatriumi, 2 g kiudaineid, 3 g valku.

3. Kuivatatud puuvili

PuuviljapudruÜleannetu vili naughtyfruit.com7,95 dollarit OSTA NÜÜD

Kui olete kuivatatud puuviljade austaja, proovige maitset nende Naughty Fruit'i vürtsitatud sortidega. See kuivatatud segu sisaldab puuviljatükke, näiteks maasikad, pirnid ja sidrunimahlaga kaetud tšillipipart, tšillipipart ja meresoola. Yum, just yum.

Portsjoni kohta: 90 kalorit, 0 g rasva (0 g küllastunud), 24 g süsivesikuid, 18 g suhkrut, 60 mg naatriumi, 2 g kiudaineid, 1 g valku.

4. Soolane suupistebaar

Aeglustatud baaride segakarpslowup.co29,00 dollarit



Need baarid võivad olla suupisted või kerge eine ning need pole suupistebaarid, millega olete harjunud. Slow Up baarid on välja töötanud peakokk ja inspireeritud restoraniroogadest, seega ainulaadsed, soolased maitsed, nagu poblano mustad oad, punase pipra pesto ja kookosekarri.

Portsjoni kohta (poblano mustad oad): 250 kalorit, 17 g rasva (2,5 g küllastunud), 17 g süsivesikuid, 3 g suhkrut, 340 mg naatriumi, 6 g kiudaineid, 11 g valku.

5. Valgu raputamine

Superblend valkformnutrition.com39,00 dollarit

Vormivalk on taimne, valmistatud orgaanilistest hernestest, pruunist riisist ja kanepivalkudest. See sisaldab ka teile kasulikke koostisosi nagu linaseemned ja maca. Loksutamise vahustamine on suurepärane idee, kui teil on endiselt näljane varem treenida. Valk aitab unes lihaseid parandada ja kasvatada. Lisaks on see maitsev ja madala suhkrusisaldusega viis magusaisu rahuldamiseks.

Portsjoni kohta (vanilje / iiris): 153 kalorit, 4,9 g rasva (0,9 g küllastunud), 3,7 g süsivesikuid, 0,9 g suhkrut, 1600 mg naatriumi, 7,1 g kiudaineid, 20 g valku.

6. Vegan suupistebaar

IQBar 7 baari proovivõtjaeatiqbar.com14,99 dollarit OSTA NÜÜD

IQBarid on täidetud aju tervist parandavate toitainete ja kuue kuni kaheksa grammi prebiootiliste kiudainetega, mis võivad aidata soolestiku mikrobioomi toetada. Maitsetest pole samuti puudust: metsmustika, matcha chai ja mandlivõi kiip on vaid mõned.

Portsjoni kohta (mandlivõi laast): 150 kalorit, 12 g rasva (2 g küllastunud), 17 g süsivesikuid, 1 g suhkrut, 210 mg naatriumi, 8 g kiudaineid, 12 g valku.

7. Õun maapähklivõiga

Maapähklivõi viilutatud õunal Jamie GrillGetty Images

Viilutage õun ja kastke see ühe supilusikatäie loodusliku maapähklivõi hulka. Õunas sisalduvad kiudained ja maapähklivõis sisalduv tervislik rasv on kombo, mis viib teid üles kuni ärkamisajani, ütleb Amy Gorin, RDN, Amy Gorini toitumine New Yorgi piirkonnas.

Portsjoni kohta: 200 kalorit, 8 g rasva (1,5 g küllastunud), 28 g süsivesikuid, 19 g suhkrut, 55 mg naatriumi, 5 g kiudaineid, 4 g valku.

8. Vegan jogurti tass

Taimne kookospähkli segu jogurtSiggi oma siggis.com OSTA NÜÜD

Kui soovid hilisõhtul magustoitu, vali ühe portsjoniga magus maius puuviljajogurt . Selles veganivalikus on endiselt palju valke (põhi on valmistatud kookospiimast ja hernevalgust), vähe suhkrut ja palju nõrku rasvu, mis täidavad teid.

Portsjoni kohta: 180 kalorit, 10 g rasva (7 g küllastunud), 13 g süsivesikuid, 8 g suhkrut, 5 mg naatriumi, 1 g kiudaineid, 10 g valku.

9. virsik rasvata kodujuustuga

Hommikusöögiks kodujuust nartsissidegaGetty Images

Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja Jessica Crandall, RDN, ütleb, et see duo on täis valke ja kiudaineid, millele on lisatud kaltsiumi ja C-vitamiini. Tootmiseks ostke ühe portsjoniga (neli untsi) tassi kodujuustu teie tervislik hilisõhtune suupistete ettevalmistus ülilihtne.

Portsjoni kohta: 150 kalorit, 0 g rasva (0 g küllastunud), 27 g süsivesikuid, 23 g suhkrut, 820 mg naatriumi, 2,2 g kiudaineid, 25 g valku.

10. Wasabi mandlid

Sinise teemandi mandlid, rasvane wasabi ja sojakasteamazon.com6,72 dollarit Osta nüüd

Mandlites on palju valke ja kiudaineid, samuti seleeni ja magneesiumi, ütleb Crandall. See on hea uudis pähklisõpradele, sest kuigi valk ja kiudained täidavad teid, võib magneesium aidata teil magama jääda. Valige julge maitse nagu wasabi - see tõstab teie suupiste tõesti pügala võrra kõrgemale.

Portsjoni kohta: 170 kalorit, 15 g rasva (1 g küllastunud), 6 g süsivesikuid, 2 g suhkrut, 115 mg naatriumi, 3 g kiudaineid, 6 g valku.

11. Kuivatatud Montmorency hapukirsid

Orgaanilised toored kuivad kirsid bhofack2Getty Images

Hapukirsid melatoniin , mis Gorini sõnul aitab reguleerida teie sisemist kella ja võib suurendada üldist une efektiivsust. Talle meeldib enne magamaminekut veerand tassi näksida.

Portsjoni kohta: 100 kalorit, 0 g rasva (0 g küllastunud), 24 g süsivesikuid, 19 g suhkrut, 10 mg naatriumi, 1 g kiudaineid, 1 g valku.

12. Täistera röstsai guacamole kühvliga

Dave'i tapja leib, 21 täistera õhukesteks viiludeksamazon.com10,86 dollarit Osta nüüd

Röstige viil täisteraleiba ja lisage tervisliku rasva saamiseks kaks supilusikatäit guacamole. Gorin soovitab Dave'i tapja leib õhukesteks viiludeks 21 täistera ja seemet . See sisaldab 60 kalorit viilu ja annab küllastavat valku ja kiudaineid.

Portsjoni kohta: 105 kalorit, 5 g rasva (0,5 g küllastunud), 15 g süsivesikuid, 3 g suhkrut, 185 mg naatriumi, 5 g kiudaineid, 4 g valku.

13. Mustad oliivid

Pärlid Oliivid minna!amazon.com33,05 dollarit Osta nüüd

Kui soovite end väga väikese kalorsusega täis tunda, soovitab Gorin jõuda a Pärlid Oliivid minna! suupistetass. Need on suurepärases portsjonis, pakkudes tervislikele rasvadele mõeldud suupisteid umbes 30 kalori kohta.

Portsjoni kohta: 30 kalorit, 2 g rasva (0 g küllastunud), 2 g süsivesikuid, 0 g suhkrut, 300 mg naatriumi, 0 g kiudaineid, 0 g valku.

14. Banaan peotäie päevalilleseemnetega

Otse banaanivõtte kohal puidust laual Daniel Sambraus / EyeEmGetty Images

Gorin armastab kiudainerikka banaani ühendamist kahe supilusikatäie kooritud kuivröstitud päevalilleseemnetega. Duo pakub nii tervislikke rasvu kui trüptofaani - aminohapet, mis aitab teie kehal melatoniini luua.

kas peaksin iga päev trenni tegema

Portsjoni kohta: 150 kalorit, 4,5 g rasva (0,5 g küllastunud), 29 g süsivesikuid, 15 g suhkrut, 0 mg naatriumi, 4 g kiudaineid, 3 g valku.

15. Beebiporgandid

Nõud beebiporganditest Westend61Getty Images

Gorin soovitab kümmekond beebiporgandit nendeks õhtuteks, kui soovite kartulikrõpsude koti kruditegurit ilma lisatud kaloriteta. Neis on vähe kalke, kuid palju kiudaineid, nii et need täidavad teid paremini kui laastud, rahuldades samas teie soovi midagi närida.

Portsjoni kohta: 40 kalorit, 0 g rasva (0 g küllastunud), 10 g süsivesikuid, 6 g suhkrut, 95 mg naatriumi, 3 g kiudaineid, 1 g valku.

16. Makadaamiapähklid

Havai BBQ-makadaamiapähklidHawaii kuninglikud viljapuuaiad royalhawaiianorchards.com7,49 dollarit OSTA NÜÜD

Need maitsvad makadaamiapähklid täidavad teid tervislike rasvadega ja rahuldavad teie julgeid suupisteid maitsva maitsega suupisteid.

Portsjoni kohta: 190 kalorit, 20 g rasva (3 g küllastunud), 5 g süsivesikuid, 2 g suhkrut, 200 mg naatriumi, 2 g kiudaineid, 2 g valku.

17. Madala naatriumisisaldusega kalkunirinnaga nisukrõpsud

Kodused kreekerid kausis WhitestormGetty Images

Lõunasöögilihas sisalduv valk hoiab teid täis, kuni äratuskell välja lülitub ja nisukrõpsude täistera on südamest tervislik, ütleb Crandall.

Portsjoni kohta: 178 kalorit, 6 g rasva (0,5 g küllastunud), 22 g süsivesikuid, 4 g suhkrut, 675 mg naatriumi, 1,8 g kiudaineid, 11 g valku.

18. Keedetud edamame

Edamame oad väikeses kausis Westend61Getty Images

Need ei pruugi välja näha kuigi palju, kuid edamaamioad sisaldavad palju valke ja kiudaineid (ka täidis AF), ütleb Crandall. Ta soovitab neid pärast keetmist maitsestada küüslaugu ja punase pipra helvestega.

Portsjoni kohta: 200 kalorit, 6 g rasva (1 g küllastunud), 18 g süsivesikuid, 2 g suhkrut, 60 mg naatriumi, 8 g kiudaineid, 16 g valku.

19. Köögiviljad ja kasta

Taimne Buffalo-stiilis dipHead toidud goodfoods.com OSTA NÜÜD

Haara konteiner veggie pakitud dip (te ei tea kunagi, et see kreemjas lillkapsapõhine pühvliküps oli vegan!) ja kasutage kastmetena pool tassi viinamarjatomateid - Gorini sõnul pakuvad tomatid magamiseks melatoniini.

Portsjoni kohta: 40 kalorit, 3 g rasva (0 g küllastunud), 3 g süsivesikuid, 1 g suhkrut, 210 mg naatriumi, 1 g kiudaineid, 2 g valku.

20. Õhkhüppega popkorni

Popcorn Foto autor Bhaskar DuttaGetty Images

Hoiduge mikrolaineahju popkorni kottidest - need on täis mittevajalikke koostisosi. Selle asemel soovitab Crandall õhutada omaenda tuumad ja piserdada kaks tassi popkorni toitepärmi või kaneeliga, et saada kiudainerikast ja mahukat tervislikku hilisõhtust suupistet.

Portsjoni kohta: 62 kalorit, 1 g rasva (0,1 g küllastunud), 12 g süsivesikuid, 0 g suhkrut, 2 mg naatriumi, 2,4 g kiudaineid, 2 g valku.

21. Pirn juustuga

Stuudio kaader pirniviiludest cheddari juustuga Jamie GrillGetty Images

Puuvilja- ja piimatoodete paaristamisel ei saa tõesti valesti minna. Crandall ütleb, et juust sisaldab palju kaltsiumi ning pirn annab täidisekiudu ja immuunsust tugevdavat C-vitamiini. Tugev juust, nagu stilton või kits, on mõnus kiitus pirnide peenele maitsele.

Portsjoni kohta: 190 kalorit, 9 g rasva (6 g küllastunud), 21 g süsivesikuid, 14 g suhkrut, 181 mg naatriumi, 5,5 g kiudaineid, 7 g valku.

22. Bataadi röstsai

Armsad PotaTOASTSKAULIPOWER eatcaulipower.com3,00 dollarit OSTA NÜÜD

Need eelnevalt keedetud bataadi viilud andke tühi lõuend igale soovile: röstige ja lisage maapähklivõi ja banaanid magusaks maiustamiseks või avokaado, tomat ja pesto soolase vibreerimise jaoks.

Portsjoni kohta: 80 kalorit, 0 g rasva (0 g küllastunud), 18 g süsivesikuid, 6 g suhkrut, 30 mg naatriumi, 3 g kiudaineid, 2 g valku.

23. Banaanikaeraküpsis

Küpsis. kunstnikGetty Images

Tervislikult kasulike hõrgutiste saamiseks ütleb Crandall, et segage pool banaani valtskaera ja supilusikatäis kakaonööpidega, vormige kaheks väikeseks küngaks, tasastage veidi määritud küpsisepaberil ja küpsetage 375 kraadi juures 12–15 minutit .

See suupiste võtab veidi rohkem ettevalmistust, kuid küpsised on pakitud kiudainete, kaaliumi ja antioksüdantidega ning hommikul võiksite isegi mõne muu hommikusöögiks süüa.

Portsjoni kohta: 152 kalorit, 3 g rasva (1,3 g küllastunud), 29 g süsivesikuid, 2 g suhkrut, 0 mg naatriumi, 4,5 g kiudaineid, 2 g valku.

24. Kõvaks keedetud munad koos maitseainega Everything Bagel

Kaupleja Joe kõik peale Bageli seesami maitseainesegu amazon.com 7,00 dollarit6,29 dollarit (10% allahindlust) Osta nüüd

Kõvaks keedetud munad sisaldavad palju valku ja mitte palju kaloreid, nii et võite enne magamaminekut tükeldada kaks muna täidise suupisteks. Gorin soovitab puistata Trader Joe maitsva maitsega Everything Bagel maitseainetega, et maitset turgutada.

Portsjoni kohta: 145 kalorit, 10 g rasva (3 g küllastunud), 140 g süsivesikuid, 0 g suhkrut, 220 mg naatriumi, 0 g kiudaineid, 13 g valku.

25. Rasvavaba kreeka jogurt külmutatud marjadega

Klaas kreeka jogurtit marjadega Westend61Getty Images

Teate, et Kreeka jogurt on täis valke; serveerides seda külmutatud marjadega, tundub see eriti maiusena. Crandall ütleb, et marjasegus on palju antioksüdantset jõudu ja C-vitamiini.

Portsjoni kohta: 135 kalorit, 0 g rasva (0,5 g küllastunud), 24 g süsivesikuid, 12 g suhkrut, 72 mg naatriumi, 1,5 g kiudaineid, 12 g valku.