20 eksperdi poolt heakskiidetud viisi, kuidas muuta seks kauemaks

roosa äratuskell pastelsel õrnal tolmusel taustal lameda sujuva mustriga RukkilillGetty Images

Määrimise puudumise, ebamugavate nurkade ja õiges meeleolus olemise vahel on seksil palju võimalusi eksida. Üks pettumust valmistavaid tulemusi siiski? Kui teie partner ei kesta piisavalt kaua.



'Enneaegne ejakulatsioon on tavaliselt tingitud füsioloogilisest või psühholoogilisest probleemist,' ütleb Gigi Engle , seksuoloog, SKYNi suursaadik ja raamatu autor Kõik F * cking vigu: juhend seks, armastus ja elu . 'Kui teil on probleeme liiga kiire ejakulatsiooniga, peate kindlasti oma arstiga arutama.' See tähendab, et Engle arvab, et panime tee liiga palju rõhku sellele, et võimalikult kaua püsida.

Tegelikkuses pole enneaegset seemnepurset häbeneda ja meil pole seda ka vajadus püstine peenis orgasmi saamiseks igatahes. 'Kui mõistate kliitorit, annate suurepärast oraalseksi ja olete mänguasjade kasutamisele avatud, olete täiesti võimeline olema hämmastav armastaja, olenemata sellest, kas kõvasti kestev inimene kestab voodis kaks minutit või kaks tundi,' selgitab Engle.



Aususe huvides on penetratiivse seksi keskmine kestus hinnanguliselt vahemikus kolm kuni kuus minutit, ütleb ta Jessica O’Reilly , Doktorikraad, saatejuht @SexWithDrJess Podcast . Nii et kui teie partner jääb sellesse vahemikku, on neil tehniliselt normaalne seksivõime.



Sellegipoolest on see probleem, kui te (või mõlemad) ei jaluta rahulolevalt minema. Õnneks saab seda (lihtsalt!) Lahendada: täpselt nii saate teha, et aidata oma partneril kauem voodis püsida, et saaksite mõlemad finišisse jõuda.

1. Paku eelmängu.

Enne seksimist tee masturbatsioon osa teie eelmängust. 'Öelge neile, et soovite, et nad näeksid, kuidas te ennast puudutate, neile meeldib see,' ütleb doktor Emily Morse, podcastide seksi Emilyga saatejuht. Lisaks aitab see teil edumaa ja selle sulgeda orgasmi lõhe nii et olete mõlemad seksimise ajal samal lehel.

2. Proovige mänguasja.

Seotud lugu

Kukerõngad lähevad ümber peenise aluse, tavaliselt ümber võlli, munandite või mõlema, ütleb O’Reilly. Nad lisavad peenise alusele survet, piirates verevoolu. See võib siis nende orgasmi edasi lükata, aidates neil kauem püsida.

3. Proovige pigistamistehnikat.



Laske oma partneril välja tõmmata, kui asjad hakkavad nende jaoks intensiivseks muutuma, seejärel pigistage peenise pead, soovitab seksiterapeut Debra Laino , PhD, doktorikraadiga inimese seksuaalsuses. Mitte liiga raske, vaid suruge pöidla ja nimetissõrmega kindlalt nende peenise võllile. Pigistamine võib aidata ejakulatsiooni edasi lükata, nii et te kaks hoiate seda kauem.

4. Kasutage kondoomi.

PSA: kondoomid on suurepärased leviku pikendamiseks. Nad loovad täiendava eralduskihi, nii et tunne pole päris nii intensiivne. See võib teie partneri orgasmi piisavalt kaua edasi lükata, et aidata teil oma kätte saada.

Rääkides kondoomidest ... kas väljatõmbamismeetod töötab?

5. Lülitage positsioone.



Enamik inimesi teab, millal on orgasm käes, nii et laske teie partneril positsiooni vahetada, kui nad tunnevad, et nad on lähedale jõudmas, ütleb O’Reilly.

Seotud lugu

Võimalik, et saate isegi öelda, mis juhtub, ja võtke vastutus enda kätte: tavaliselt saate oma partneri munandit orgasmi lähenemisel märgatavamalt pingutada ja tõsta, ütleb ta. Kui peenisepidajal on orgasm, on neil kaks kokkutõmbumise komplekti, kusjuures iga kontraktsioon erineb teisest keskmiselt 0,8 sekundit, ütleb O’Reilly. Selles tempos või kiiremas tempos liikumine ja prognoositava rütmiga liikumine võib põhjustada orgasmi, seega võib rütmi aeglustamine või muutmine potentsiaalselt vabastamist edasi lükata.

on kaalukaotuse jaoks soe

Võimalik, et peate siin katsetama, et näha, mis teile mõlemale kõige paremini sobib. (Morse soovitab proovida selliseid käike nagu tippu saamine , mis aitab teil tempot kontrollida.) Muutke asju natuke ja rääkige sellest, mis teie partnerile meeldib.

6. Tehke minipause.

Keegi ei ütle, et peate kogu aeg kõvasti ja kiiresti minema, nii et pange vähe peatusi ja alustage seguga, ütleb Laino. 'Seksimise ajal laske oma partneril end pisut välja tõmmata ja suudelda, rahustades sisuliselt põnevust,' ütleb ta. 'See tekitab ka sügavamat lähedust.'

7. Las nad teevad vaagnapõhja harjutusi.

Lõbus fakt: need pole mõeldud ainult tuppe! Peeniseomanikud saavad ka vaagnapõhja tööd teha ja see võib magamistoas palju muuta. Üks Rootsi uuring leidis, et mehed, kes tegid paar kuud vaagnapõhja harjutused suutsid parandada oma võimet enneaegset ejakulatsiooni kontrollida. (Et olla selge, kannatasid kõik uuringus osalenud mehed elukestva kehalise kasvatuse probleemide all.)

Seotud lugu

Sõltumata sellest, kas teie partner sellega tegeleb või mitte, julgustage neid oma töölaua taga istudes igapäevaseid harjutusi tegema. (Põhimõtteliselt peavad nad lihtsalt pigistama lihaseid sabaluu ja suguelundite vahel.) See võib O'Reilly sõnul palju muuta ja see ei saa haiget teha!

8. Jätka.

See, et nad lõpetavad, ei tähenda, et peate seda tegema, osutab Rachel Needle , PsyD, seksiterapeut ja litsentseeritud psühholoog Lõuna-Florida abielu- ja seksuaaltervise keskuses. Laino on nõus. 'Seks ei pea orgasmi korral peatuma,' ütleb ta. 'Kui järelmäng jätkub, on tõenäoline, et nad saavad uue erektsiooni ja kestavad teist või kolmandat korda natuke kauem.'

9. Lähene oma partnerile kaastundega.

Kui olete tõeliselt mures oma partneri võimega voodis kauem vastu pidada, olge sellest IRL-ist rääkides empaatiline. 'Selle teema ümber on palju häbimärgistamist ja see võib tekitada palju negatiivseid emotsioone,' selgitab Engle. 'Me avaldame poistele ausalt nii suurt survet, et nad' kaua vastu peaksid 'ja' esineksid ', et pole eriti šokeeriv, et see paljude inimeste juurde jõuaks ja neid närvi ajaks.' Mõelge, kuidas teie partner võiks reageerida, kui te probleemi üles tõstatate, ja kaardistage oma lähenemine viisil, mida nad kõige paremini kasutaksid. Sa tunned neid paremini kui keegi teine!

10. Ole lahenduskeskne.

'Selle probleemi tõstatamine koos partneriga võib olla tundlik,' ütleb Jenni Skyler , PhD, seksiterapeut ning litsentseeritud abielu- ja pereterapeut AdamEve.com . Seega tasub keskenduda käegakatsutavatele lahendustele.

Skyler soovitab jääda järgmisele skriptile. Pöörduge oma partneri poole ja küsige: Kas saame vestelda seksuaalse dünaamika üle, mida olen märganud? Seejärel järgige: Ma tean, et seda võib olla raske kuulda, kuid tahaksin töötada mõne tehnika kallal, mis kestaksid seksi ajal kauem. Siit saate kahekesi vabalt lahendustele keskenduda, mis tähendab, et olete valmis tegevuskava välja mõtlema.

11. Ärge rääkige sellest magamistoas.

Ja jah, kuigi see teema on seotud seksiga, on kõige parem pidada intiimsust puudutavaid vestlusi väljas magamistoast, selgitab Engle. 'Seksuaalprobleemide tõstatamine, kui keegi on hetkel alasti ja haavatav, võib olla väga häiriv,' ütleb ta. Selle asemel pidage seda söögilauas või siis, kui te telekat vaatate. Püüdke mõelda mittestressi tekitavale kontekstile, mis paneb teie partneri end kõige mugavamalt ja vähem hinnatud tundma.

Kestus Spray, suguelundite desensibilisaatorK-Y amazon.com19,97 dollarit OSTA NÜÜD

12. Andke viivitusega pihustus.

'Kui teil on probleeme, võite proovida viivitatud pihustamist,' selgitab Engle. Pole kunagi kuulnud viivituspihust? 'Tundlikkuse vähendamiseks kasutatakse tuimastavaid aineid, mis aitab erektsiooni kauem säilitada,' ütleb Engle. Enamik pudeleid on üsna taskukohased ja piisab, kui pihustada seda oma partneri suguelunditele umbes 10 minutit enne seksi.

13. Küsige, mis neid ärevaks teeb.

Alumine rida: Sageli on enneaegne seemnepurse seotud ärevusega. 'Ärevus võib olla seotud elu stressoritega,' selgitab Skyler. 'Ärevus võib olla ka mure õige partneriga koos olemise, suguhaiguse saamise või ootamatu raseduse tekitamise pärast. Enamasti on ärevus seotud ettekujutusega, kas seks on etendus. ”

Kui teie ja teie partner tuvastate, et nende enneaegsed seemnepurskeprobleemid on seotud ärevusega, võite välistada selle probleemi kõik meditsiinilised või eelistatud põhjendused. Seejärel jätab see teile ruumi nende ärevuse otseseks lahendamiseks, nende murede leevendamiseks ja kui olukord ei parane, otsige terapeutilist või ravimitega seotud abi.

14. Ärge lähenege seksile ebaõnnestunud mõtteviisiga.

'Seksi pärast närviline tunne võib tekitada negatiivse tagasiside,' ütleb Skyler. 'Kui tunnete end närvis, lähete seksuaalsesse kokkupuutesse katastroofiks valmis.' See pole ilmselgelt meeldiva seksuaalelamuse retsept ja närvilisusest, mida teie partner tunneb, võib isegi saada eneseteostuse ettekuulutus, selgitab Skyler. (AKA, nad arvavad, et nad tulevad liiga kiiresti, nii et nad teevad seda.)

'Negatiivsest vaimsest ringist väljumiseks on oluline loobuda mõttest, et seks on performance,' ütleb ta. 'Kui me nõuame oma suguelunditelt seksuaalakti sooritamist justkui laval, võime kogeda järgnevat lavahirmu.' Lahendus? Noh, ära tee pane soo soorituse juurde. Sildistage see tegevusena, milles te mõlemad koos osalete, mitte millekski, milles peate olema hea. (Mida see ka ei tähendaks!)

15. Rahune TF maha.

Energia ja ärevus seksi pärast võib lühidalt öeldes teid pingutada. Sellepärast soovite veenduda, et teie partneri keha on nii füüsiliselt kui ka vaimselt võimalikult lõdvestunud. 'Sa tahad oma ärevust vaigistada,' ütleb Skyler. 'Selleks hinga oma kõhu südamesse aeglaselt ja sügavalt. Võite teha ka järkjärgulist lihaste lõdvestust, kus pigistate kehaosa ja hoiate hinge kinni, seejärel vabastate ja lõdvestate. Aeglase hingamise eesmärk on saavutada lõõgastusseisund nagu sulataksite oma madratsisse. ”

Ja jah, nende hingamisharjutuste tegemine võib tähendada pausi keset eelmängu või seksi, et teha mõned neist sügavatest kõhuhingamistest, ütleb Skyler. Püüdke oma vahekorra tõlgendus ümber sõnastada, et võimalusel lisada need pausi, hingamise ja lõdvestuse hetked.

16. Võtke vastutus .

Kui olete mures selle pärast, et teie partner võib end veidralt tunda, kui ta võtab mõne minuti puhkamiseks, võite selle hoopis enda kohta teha, ütleb Skyler. Järgmise vahekorra ajal või enne seda saate vastata soovile proovida uut hingamistehnikat, öeldes: Töötan uue oskuste väljatöötamise nimel, mis kestaks kauem. Kas te ei viitsiks mõneks hetkeks lõõgastuda? 'Enamik partnereid on täiesti mänguprotsess, et olla osa õppeprotsessist ja toetada pikaajalist kasu,' ütleb Skyler, eriti kui see puudutab teid. See võtab neilt surve maha ja selle asemel on pall teie väljakul, et tutvustada tegevusi, mida soovite proovida.

17. Leidke oma vastupidavustsoon.

Samuti soovitab Skyler tegeleda meeliülendava, enesekindlust suurendava masturbatsiooniga. 'Harjutage eneserõõmu nii, nagu oleksite seksinud,' ütleb ta. Pange üksteise kõrvale ja hakake ennast puudutama, peaaegu viies end haripunkti.

“Korrake asendit, kasutage määrdeainet ning aeglustage hingamist ja silitamist. Teie eesmärk on siin leida juhitav erutustase, mida suudate taluda. Ma nimetan seda sõna otseses mõttes vastupidavustsooniks, ”ütleb Skyler. See võib tähendada kohati täielikku peatumist, et end uuesti kokku võtta ja hingata, kuid mida rohkem te harjutate, seda rohkem on teie partneril erektsiooni juhtimisel enesekindlust. (Ja saate ka oma piiride kohta lisateavet.)

eeterlikud õlid, mis levivad ülekoormuse tõttu

18. Too mängud segusse.

Vaata, seksist võib olla üliraske, isegi kui see on pikaajalise partneriga. See tähendab, et saate asju lihtsustada, lisades mänge oma seksuaalsesse repertuaari. Kas vajate inspo? Proovige selliseid küsimusi tekitavaid mänge nagu või Kasutage oma suu seksi- ja suhtevestluse stardikaarte , soovitab Shamyra Howard , LCSW, Lovehoney seksi- ja suhete ekspert. 'Need on lõbusad, kaasahaaravad viisid seksist rääkimiseks ja seksuaalse läheduse suurendamiseks,' ütleb Howard. Põhimõtteliselt on see ideaalne hetk rääkida seksi kauem kestmisest ilma, et see oleks # ebamugav!

19. Kontrollige oma ravimeid

'On mitmeid põhjuseid, miks mõned peeniseomanikud ei pruugi kesta nii kaua, kui nad voodis soovivad, sealhulgas terviseprobleemid ja teatud ravimite kõrvaltoimed,' ütleb Howard. 'Kontrollige kindlasti meditsiinitöötajat, et välistada võimalikud meditsiinilised probleemid, mis võivad seksuaalsetele probleemidele kaasa aidata.' See on eriti asjakohane märkida, kui teie partner kasutab antidepressante või ärevusevastaseid ravimeid, kuna nende ravimite võtmine on tavaliselt seotud kõrvaltoimena seksuaalse düsfunktsiooniga.

20. Otsige abi proffidelt.

Seksitreeneri poole pöördumine on eriti kasulik, kui tunnete, et olete palju vestelnud selle üle, kui kaua teie partner magamistoas kestab, olete rakendanud mitmeid tehnikaid ja tunnete, et olete oma võimalused ammendanud. Mõnikord võib kolmanda osapoole moderaatori kaasamine kõike muuta!