17 viisi, kuidas ükskord lõplikult üle saada

Purustatud purk gbrundinGetty Images

Alguses on purustused haaravad - liblikaparv tungib teie kõhtu iga kord, kui olete nende lähedal, naeruväärne riietuse kavandamine päevadel, kui teate, et võite neid näha, vestluse alustajad logite oma ajju ** igaks juhuks **, kui satute neile ootamatult otsa. Kuid sa saad purustamisest üle? Mitte nii põnev. Ei, üldse mitte.

kuidas jälgib fitbit kulutatud kaloreid



Purustuse kontseptsioon tuleneb sellest väga nõrgast tõest: teile meeldib keegi, kes ei meeldi teile tagasi - või pole selleks õigustatult kättesaadav - jättes teid otse üles purustatud . Ja kuigi see mõiste kõlab täiesti alaealiselt (võib-olla äratab see unenäolise väljanägemisega laagrinõustaja mõtteid), juhtub seda ka täiskasvanutega.

Kes poleks leidnud end kolleegi, sõbra sõbra, kohaliku Starbucksi barista või (eek) kuuma toanaabri taga nohistamas? Arendavate tunnete või kellegi jaoks kukkumine on kõik osa sellest räpast asjast, mida nimetatakse eluks - kuid õnneks on ka neist üle saamine.



'Esialgu võime end tagasi lükata, kuna inimene tunneb end teisiti,' selgitab Shannon Chavez , litsentseeritud psühholoog ja seksiterapeut. 'Kui me tunneme end haiget saanud, võime end tunda haavatavamana, mis tähendab, et võime teha rohkem negatiivseid oletusi selle kohta, miks see inimene end tundis.' See tähendab sageli seda, et tunnete, nagu te poleks atraktiivne, intelligentne, lahke ega vääriks armastust, selgitab Chavez. (Mis kõik ei vasta tõele!)



Põhimõtteliselt on parim viis purustamisest üle saada, kui lõpetate sellel elamise. 'Ärge kinnisideeks tunnete tagasilükatud tunde tulemust,' ütleb Chavez. See viib ainult probleemse käitumiseni, näiteks jälitades nende sotsiaalseid profiile, madalat enesehinnangut ja negatiivseid mõtteid, mis kõik panevad teid tundma halvem .

Kuigi verevalumiga või murtud südame parandamine võtab aega, aitavad need ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited teie muserdusest üle saada ja enesekindlalt edasi liikuda.

1. Keskenduge suhetele, millega olete ise.

      Teie suhe iseendaga on alati teie elus kõige olulisem, selgitab Chavez. 'Me võime tunda end haavatavana, kui meid tagasi lükatakse. Kui proovime suhetest üle saada, on negatiivse käitumise alla sattumine kuidagi lihtne, 'märgib ta. See ütles, et sina saab kasutage seda südamevalu perioodi ikkagi oma isiklikuks kasuks.

      Seotud lugu



      Kasutage seda aega, et keskenduda oma eesmärkidele - asjadele, mida teete saab kontroll . Registreeruge sellele online-toiduvalmistamise klassile, mida olete silma peal hoidnud, või lubage endale matkale uhkeid vaateid. Võimalik, et märkate, et teie enesekindlus on mõne pügala võrra tõusnud, kuna suunasite oma energia millekski teile tähenduslikuks. Kuigi südamevalu imeb, on see mõnikord tõuge, mida peate lihtsalt tegema .

          2. Seksige soolo ajal.

          Koefitsient on see, et tunnete oma allkorruse piirkonnas igasuguseid asju, kui mõtlete oma purustamisele. Ja kuigi see on täiesti normaalne, pole üliseksuaalne tunne kellegi suhtes, kelle üritate unustada, ilmselt maailma parim asi, selgitab Shan Boodram , diplomeeritud lähedussuhete koolitaja.

          'Selle asemel, et keskenduda sellele võimalikule seksuaalsuhtele, mis teil oleks olnud, proovige uurida fantaasiaid, mis teil endal on,' selgitab Boodram. Fantaasige omaenda bodist ja viisist, mida saate teha ise tunda. See võib tähendada uute mänguasjade ja toodete lisamist oma seadmesse masturbatsioon nagu rutiinsed määrded, vibraatorid ja erinevaid käte tehnikaid, lisab ta. Võimalik, et saate rohkem teada oma seksuaalsuse kohta iseenda ajal ja oma vajadustest magamistoas.

          3. Tehke midagi selleks, et end eriliselt tunda.



          Okei, stressiolukordades paugu lõikamine on tavaliselt ei-ei, kuid Jane Greer, PhD, suhete ekspert ja raamatu autor Mis minust? Lõpeta isekus oma suhte rikkumist , ütleb, et oma välimuse värskendamine, uhke söögikorra ajamine või isegi uue treeninguprotsessi proovimine võib olla ajutine meeleolu tõstja, mida peate liikumisprotsessi alustamiseks kiirustama.

          On raske tunne, et sina ja su arm ei vananenud koos, sest nad ei märganud sind ega eelistanud kedagi teist, nii et selle muljutud ego ravimiseks peaks ta tegema midagi, et tuletada endale meelde, et sa väärid parimat, sest sa teed seda.

          Kaalunud ripsmepikendused või uued siidised linad? Mine, kullake.

          4. Laske end südamevalu kallutada.

          Tead, et saad sellest üle. Mäletate, kui palju ihkasite oma keskkooli keemiapartnerit ... kelle nime te nüüd täiesti ei mäleta?

          Seotud lugu

          Kuid oma tunnete villimine aitab emotsionaalses osakonnas tungida. 'Tunnetamine, mida tunnete, ilma otsustusvõimeta, on ainus viis teispoolsusele jõudmiseks,' ütleb litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Lesli Doares, raamatu autor Kestva abielu plaan . 'Enesetunne ei aita, kui teil on tundeid.'

          Kuigi te ei soovi selle purustamise pärast igavesti piinleda, on oluline 'anda endale aega ja ruumi valusate emotsioonide täielikuks kogemiseks', ütleb kliinilise psühholoog Suzana E. Flores, PsyD, raamatu autor Facehooked: kuidas Facebook mõjutab meie emotsioone, suhteid ja elu . See tähendab, et peate istuma kõigega, mis ette tuleb, nii nagu tuleb, selle asemel, et öelda endale, et olete rumal või rumal, kuna teil on teise inimese vastu tekkinud vastamata tunded.

          'See aitab teil oma emotsioone korralikult uurida, et saaksite need seejärel vabastada,' ütleb ta.

          5. Valage oma tunded sõbrale.

          Mõnikord vajate lihtsalt head ventilatsiooniseanssi. Nii et tehke sõbraga kohting, avage veinipudel ja laske lahti. 'See aitab teil tõesti valu kätte saada,' ütleb Barton Goldsmith, PhD, raamatu autor Õnnelik paar .

          Kellegagi läbi rääkimine võib aidata teil olukorras rohkem selgust saada ja julgustada teid kiiremini edasi liikuma, lisab ta. (Lisaks tuletab teiste armastatud inimeste läheduses viibimine meelde, kui vinge sa oled.)

          6. Kui olete selle juures, paluge neil oma armumisest rääkimine koondada.

          Kui teie sõbrad teavad teie armumist, paluge neil neist rääkimist jätkata, et saaksite neid kergemini endast välja viia. Kui teie sõbrad sattusid teie armumisse või lihtsalt tööl saadud edutamisse, pole sellest absoluutselt kasu. Juba on piisavalt raske lõpetada nende üle fantaseerimine - teie sõbrad ei pea võitlusse lisama.

          'On raske üle saada purustamisest, kui inimesed neid pidevalt kasvatavad,' selgitab Boodram. Sellepärast on täiesti hea küsida oma sõpradelt, kas nad lakkavad teie silmist lühikese aja jooksul rääkimast, selgitab ta.

          Seotud lugu

          Boodram soovitab seda sõnastada nii: 'Kuule, ma olen ikka veel selle nimel vaeva näinud. Kui te järgmise kahe kuu jooksul hoidsite seda inimest meie vestlustest eemal, oleks see vinge, sest see on minu jaoks justkui allakäik. '

          7. Minge tähelepanu hajutades suureks.

          'Aju peatamine pole lihtne, seega on tähelepanu hajumine hea viis sellest läbi saada,' ütleb Brandy Engler , PhD, litsentseeritud kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud suhetele.

          Alternatiiv on istumine ja kinnisidee, mis on tõsiselt kasulik. 'Vaatlemine või mäletamine on vaid viis oma peas kinni jääda,' lisab Doares.

          Nii et tegelikult edasi liikumiseks kulutage aega tegevustele, mis teid õnnelikuks teevad. Minge joogasse, nautige koos sõpradega õnnetundi või kavandage tüdrukute nädalavahetus ära.

          'Aja veetmine meelepäraste asjade tegemisel ei ole lihtsalt segav tegur - see tuletab teile meelde, et veel on asju, mis teile meeldivad, mis ei hõlma teie purustamist,' ütleb Doares. 'Mida rohkem naudingut teil oma muljetest [või nende mõtetest] eemal on, seda kiiremini liigute leinaprotsessi läbi.' Jutlustage.

          8. Lõpeta nende sotsiaalmeedia kontode vaatamine.

          Tõsiselt, see on oluline. Lisaks sellele, et jätkate oma jälgimist või registreerumist (teate, mida ma mõtlen) purustada sotsiaalmeedia kontod panevad need otse teie näo ette, näete ka nende elu õhuvärvitud versiooni, kõhulihaseid jms - mis pole reaalsus. 'Te ei näe täielikku pilti,' ütleb Doares.

          Lisaks võib 'sotsiaalmeedias purunemise järgimine takistada teid edasi liikumast, kuna pidev kokkupuude nende postitustega annab illusiooni, et nad on endiselt osa teie elust, kui nad seda pole,' ütleb ta. Kui nende jälgimata jätmine tekitab kahtlusi, peitke oma armunud postitused oma voo eest (või „summutage” need), et anda endale aega paranemiseks.

          kui vana on enamus vanderpumpi reegleid

          9. Püüa piirata kontakti oma armuga, kui saad.

          Teie võime see üks välja tõmmata sõltub sellest, kui sageli näete oma purustamist. Kui teete koostööd, on see karm; kui nad on sõber, kellest soovite midagi enamat, võite nende kutsetest mõnda aega riputada.

          'Iga kord, kui näete seda inimest, põhjustab see emotsionaalset nõtkust,' ütleb Goldsmith. 'Need zingerid pole mugavad. Miks peaksite ennast sellest läbi viima? ' Ma tean miks: arvate ilmselt, et mida rohkem aega nende ümber veedate, seda suurem on võimalus, et ka nemad tunnevad teie vastu. Noh, on aeg see lahti lasta ... enda pärast.

          Samuti võimaldab nende natuke silmapiirilt eemal hoidmine kogeda muid asju - ja inimesi - oma elus, kui proovite edasi liikuda.

          10. Korrake seda endale: Ma olen mitte esimene, kes selle läbi on teinud.

          Kui teil on südamevalu (isegi kui see pole tegelikult lahku läinud), võib tunduda, et olete kunagi ainus inimene, kes teab, mis see tunne on. Kuid reaalsus on see, et enamik inimesi on seda mingil tasandil kogenud - ja kui tuletate endale seda fakti meelde, võite tunda end kogu selle asjana vähem üksi.

          'Kui teate, et te pole ainus, kui teil on õnnetu purustamine, võib see olla lihtsam,' ütleb Doares. Samuti võite proovida mõelda tagasi oma nooremale minale, kui ka tema sai valusast muljumisest üle. Kui tegite seda üks kord, kui teil oli vähem elukogemust ja tervislikke tööriistu selle läbimiseks, saate seda uuesti teha.

          11. Pange oma päevik välja.

          Graafika rippuvad lilled kõvasti seotud ajakiriGraafiline amazon.com11,99 dollarit OSTA NÜÜD

          Mõnikord ei ole teie sõbrad selle teemal vestelda saadaval või võib-olla ei tunne te lihtsalt end mugavalt, et oma tundeid oma sõbra vastu sõnastada. Mis iganes see on, aga paberile asjade kirjapanek võib enesetunnet parandada, ütleb Goldsmith.

          Võiksite lihtsalt lasta oma mõtetel laiali valguda või kirjutada oma armule kirja, mida te kunagi ei saada. See on teie võimalus olla enda vastu täiesti aus, btw, nii et toetuge tõesti nendele tunnetele (a la samm number kaks).

          Ma mõtlen seda: pole mingit põhjust oma mõtteid redigeerida - keegi teine ​​seda ei näe. (Veendu vaid, et sul poleks väikest sissi, kes võiks su selja taha minna ... Kõigile poistele, keda olen varem armastanud –Stiil.)

          Kas soovite seda edasi viia? Mõelge väikesele terapeutilisele rituaalile, nagu näiteks lehtede välja rebimine ja nende prügikasti paigutamine või põletamine, et rõhutada tõsiasja, et lasete lõpuks (ja tegelikult) kogu selle asja lahti. Nii katartiline!

          12. Lõpeta oma purustamise idealiseerimine.

          Siin on asi: purustused põhinevad tavaliselt fantaasial, mitte faktil. Muidugi, teie purustamine tundub täiuslik, kuid keegi pole.

          Tegelikkuses on neil tüütud harjumused nagu kõigil teistelgi. 'Nad pole täiuslikud,' ütleb Goldsmith. Selle meeldetuletamine võib aidata teil fantaasiaosa kogu olukorrast välja võtta.

          Rääkides ebajumalatest purustustest ... Uurige välja, kes oli kuulsuste purustamine teie sündimise aastal:

          Kui olete oma südamelöögi jaoks silmad lahti lasknud, ütleb Greer, saate 'astuda sammu tagasi ja vaadata neid hästi'. Pilk, kui abivajajad nad tegelikult on, või mõistmine, et neil on kalduvus rääkida suu täis, aitab teil näha neid inimlikumana, vähem jumalakartlikena ja kokkuvõttes vähem muserdamisväärsetena.

          13. Sukeldu uude hobi.

          ' Uus on alati hea, ”ütleb Doares. 'See viib teid välja vanast rutiinist ja tehes midagi, mis nõuab tähelepanu ja vaeva.' Uus hobi aitab teid ühendada inimestega, kes pole teie armumisega tuttavad - ja see võib aidata teil edasi liikuda, ütleb ta.

          Lisaks võite end õppimise või millegi uue tegemistega nii haarata, et teil pole aega oma purustamise mõteteks.

          14. Mida iganes sa teed, ÄRA mine uut purustust otsima.

          Kas mäletate, mida ma ütlesin selle kohta, et tegin tähelepanu hajutades? Noh, ma ei rääkinud teisest inimesest.

          'Kuigi [uus armastus] aitaks teie meelt kelleltki eemal hoida,' ütleb Greer, 'on eesmärk liikuda kellegi fantaseerimisest suhtluse ja kohtumise aktualiseerimisele, kus saate suhetesse jõuda.'

          Lisaks enesehinnangu suurendamisele ja endise halva maitse halva maitse suhu saamisele on tegelikult vaja (kui olete valmis) keegi, kellel on juurdepääs ja kellega saate luua tervisliku suhte. Vastasel juhul peate lihtsalt loendit uuesti lugema, kui ja kui teie armastus ei õitse midagi olulist.

          15. Minge mõnele praktikakuupäevale.

          Jah, te pole ilmselt praegu millekski tõsiseks valmis. Kuid kohtingutel käimine (mitte ühendused!) Suurendab tõenäosust, et kohtate kedagi, kes on teie sees nii, nagu te väärite.

          mitu seanssi peaksite päevas tegema
          Seotud lugu

          Goldsmith soovitab vaadata neid kui „praktikakuupäevi“, kuna tõenäoliselt pole te praegu emotsionaalselt kättesaadav. Ja kui juhtute kohtuma kellegi uue, põneva ja sinuga, on see lihtsalt lisaboonus. Jätkake, kui tunnete seda ka.

          16. Andke endale mõni sulgemine.

          Muidugi, see ei olnud täielik romantiline suhe, kuid teil olid ikkagi tunded oma armumise vastu ja nad ei kuivanud lihtsalt üleöö. Sellepärast soovitab Engler endale kogu asja ümber veidi sulgeda. Võib-olla on see vabanemine teie ümbruses asuvatest asjadest, mis neid meelde tuletavad, või ei lähe enam sinna, kus tunnete end olevat „teie”.

          Mis iganes see on, 'tähenduse ja narratiivi loomine suhtest ja selle lõpust aitab inimestel sulgemist saavutada,' ütleb Engler. 'Te ei vaja partnerit sulgemiseks - saate seda ise teha.'

          17. Pöörduge terapeudi poole.

          Kui proovite kõike selles loendis olevat ja tunnete end ikkagi ummikus ning see mõjutab teie tööd või igapäevaelu, võib olla aeg kaaluda terapeudiga rääkimist, ütleb Doares. Samamoodi, kui peate kogu aeg oma purustamist nägema ja te ei saa lihtsalt oma tunnetel lahti lasta.

          Kuid üldiselt peate end lõdvaks laskma. 'Sellistest asjadest üle saamiseks võib kuluda natuke aega,' ütleb Goldsmith. Ja selles pole kahju - te tulete teiselt poolt tugevamalt välja.