14 asja, mida teie massaažiterapeut soovib, et te teaksite

parem-massaaž.jpg ,

Pole üllatav, et massaaž võib teie vaimu ja keha tõsiselt rahustada ning teate juba, et see on kindel muljetavaldavad tervisehüved , nagu parem vereringe, võimendatud immuunsus, ärevuse leevendamine ja isegi une kvaliteedi paranemine . Kuid lisaks ilmsele on ka palju imestada massaaži maagia üle. Vähesed ravimeetodid on üsna lähedased ja isiklikud, nii et ebamugavate hetkede, sularaha raiskamise ja (mis kõige tähtsam) võimaliku valu vältimiseks on oluline olla teadlik. Küsisime sertifitseeritud massaažiterapeutidelt sisekulbi, kuidas saada võimalikult head massaažikogemust.



Tagumikku alasti saada on hea
Saime aru, et võib olla veidi ebamugav oma sünnipäevaülikonna selga tõmmata kellegi ees, keda te pole kunagi kohanud, kuid tegelikult on see täiesti normaalne. Pidage meeles, et massaažiterapeudid on koolitatud spetsialistid ja teie lahti riietamine võib tegelikult viia parema kohtumiseni. 'Riietuge nii kaugele, kuni tunnete end mugavalt,' ütleb Rod Cain, litsentseeritud massaažiterapeut ja Rod Caini massaažiteraapia omanik Burlingtonis Vermontis. 'Professionaal hoiab teid vajaduse korral linade või riidetega kaetud, kuid peaksite teadma, et aluspesu võib mõnikord takistada pikki lööke või survestuspunkte ja takistada teil parimat võimalikku massaaži.'

Ärge unustage hingata
Eriti kui teie massaažiterapeut töötab välja eriti halba sõlme, võib olla ahvatlev veidi pingutada ja hinge kinni hoida. Ärge tehke seda, vastasel juhul võite kaotada selle rubriigi ühe peamise kasu. 'Oluline on hingata täielikult ja sügavalt, kui raskete alade kallal töötatakse, et hapnikuga varustada teie verevarustust ja aidata pinges lihaseid,' ütleb Cain.



Pärast ametisse nimetamist jooge tonn vett
Eriti oluline on pärast massaaži niisutada. 'Sarnaselt treeningule võivad teie lihaskoed massaaži ajal dehüdreeruda,' ütleb Jim Memory, litsentseeritud massaažiterapeut ja Be Well Bostoni kliinilise massaažiteraapia omanik. 'Seetõttu on rohke vee joomine pärast massaaži rehüdreerimisel, tervisliku lihaskoe ehitamisel ja metaboolsete jäätmete eemaldamisel, mis kogunevad teie lihaste väljatöötamisel, väga kasulik.'



Enne soe dušš on suurepärane idee
Parima võimaliku allahindluse saavutamiseks on oluline enda eest hoolitseda enne astud jala spaasse. Lihtsaim ja lõõgastavam viis ettevalmistamiseks? Pikk, kuum dušš. 'Soe dušši lõõgastav mõju nii vaimule kui ka lihastele aitab teil seansi ajal vähem pinges olla, millest on kasu nii teile kui ka terapeudile,' ütleb Memory. 'Samuti võib puhtana olemine ja enesetunne leevendada keha ebakindlust, kui nad mängu tulevad. Lisaks hindab terapeut arusaadavatel põhjustel teie puhtust! '

Tule sellele Boot Campi seansile Enne Teie massaaž
Teie massaažiseanss on plaanis, kuid olete valmis sobima samal päeval selle lemmiktreeninguga. Mida sa teed? Kindlasti pumbake raskusi või võtke jooksu enne , mitte pärast massaaži. 'Teie töötavad lihased võivad olla harjutusest endast veidi väsinud, kuid neid tuleks massaaži jaoks kenasti soojendada,' ütleb Memory. 'Üldiselt on treenimine kohe pärast massaaži mitte hea mõte, kuna tõenäoliselt pingestate ja pingutate lihaseid, mis olid just lõdvestunud. Samuti, kui plaanite treeningut pärast seda, on oht, et olete liiga väsinud ja vigastate end või lihtsalt kaotate motivatsiooni pärast nii lõdvestunud olemist. ' Mis saab siis homme teie kalendris olevast jõusaaliseansist? 'Kui teil on sügavamat tööd, soovitame klientidel oodata enne treenimist 12–24 tundi, et massaaž ise saaks tervenemisaja. Sügava töö korral võib kiudude mikrorebenemine toimuda samamoodi nagu raske treening, ja lihased peavad taastuma. ”

Taotlege oma eelistatud massaažistiili ajakava koostamisel
Pole midagi hullemat kui lahkuda spaast, noh, meh. Kuigi nad on koolitatud teie keha aitama, ei oska massaažiterapeudid teie mõtteid lugeda, seega on kõige parem öelda vastuvõtule, kui eelistate kohtumise broneerimisel terapeute, survet või massaaži. See aitab tagada, et olete sobitatud kellegagi, kes suudab teie vajadustega kõige paremini hakkama saada - näiteks lõdvestamine vs sügav koekahjustus, ütleb Memory.



Ole ajastus strateegiline
Kuigi massaaži kavandamiseks pole ideaalset tundi, peaksite siiski tõenäoliselt arvestama oma kohtumise ajastusega. Selleks mõelge sellele, mis on teie ja teie ajakava jaoks mõttekas. 'Mõned inimesed tunnevad, et on massaaži saades turgutatud ja soovivad sellest oma päeva algust teha, teised aga soovivad pärast pikka päeva massaažiga töö ja elust stressi kõrvaldada ning lõõgastuda, teades, et nad on kellast väljas,' ütleb Memory . 'Tunned oma keha paremini kui ükski terapeut, seega usalda oma sisetunnet!'

kuidas sa tead, mis värvi on sinu aura

ROHKEM: Massaaži ilu eelised

Kehalised funktsioonid, juhtub ...
Massaažid jahutavad teid kindlasti, kuid kas teadsite, et need võivad ka teie seedimist parandada? Niisiis, kui teil tekib hõõrdumine ja kuulete mõnda nurisevat häält ja jah, isegi puhitus, ärge friikake. Häbeneda on lihtne, kuid selleks pole absoluutselt vaja: 'Pole haruldane, et inimesed läbivad massaažiseansi ajal gaase, see on täiesti normaalne,' ütleb Natalie Johnson, Be Well Bostoni kliinilise massaažiteraapia sertifitseeritud massaažiterapeut. Kui olete mures, vältige enne määramist kiudainerikast toitu. Johnson soovitab ka enne istungjärku vannituppa lüüa ja mitte liiga palju vett juua enne, kui tabate lauda, ​​sest pole midagi hullemat kui see, kui peate pissima, kui keegi teie põit vajutab.



Vältige enne söömist
Üldiselt on täielik eine vahetult enne spaasse jõudmist keelatud, kuna massaaž stimuleerib kindlasti seedimist. 'Ma soovitaksin vahetult enne massaaži süüa kergelt ja mõni tund enne süüa,' ütleb Memmory. 'Muidugi ärge näljutage end eelnevatel tundidel, sest selle tagajärjel võite massaaži ajal tunda pearinglust või kergust, kuid üks-kaks tundi enne kergelt söömine võimaldab seedimist, samas ei tekita end ebamugavalt täis.'

Räägi
Võib tunduda kohatu öelda massaažiterapeudile, et ta teeks 'rohkem seda' või 'vähem seda', kuid just seda nad tahavad, et te teeksite. Tegelikult on halvim asi, mida saate teha, öelda: 'Ma tahan lihtsalt head massaaži,' ütleb Eric Dahl, litsentseeritud massaažiterapeut ja ettevõtte Healing Expressions Unlimited omanik. 'Massaaži ajal ei tohiks te karta oma terapeudile öelda, kui midagi, mida ta teeb, on ebamugav, surve pole õige või kui teil on küsimusi selle kohta, mida ta teeb. Paluge neil kindlasti veeta rohkem aega teatud piirkonnas, kui soovite seda - seansi lõpus on juba liiga hilja ja see on teie massaaž.

See ei tohiks haiget teha
Töö tegemiseks on vaja väikest valu, eks? Mitte tingimata. 'Venitamisel või pinguliste või pingutatud lihaste pingutamisel võib olla kerge valu, kuid võti on tõesti lõõgastumine,' ütleb Dahl. 'Kui antakse liiga palju jõudu, pingutab lihas rohkem ja tekitab veelgi rohkem valu ning võib-olla verevalumeid lihasele ja kahjustusi.' Nii et jällegi andke oma terapeudile kindlasti teada, kui midagi valutab. Lubame, et nad ei solvu ega arva, et olete nõme.

ROHKEM: Tehke oma kodust tervisepuhkus

Iga paari aasta tagant üks allahindlus ei tee palju
Massaaži puhul 'vähem on rohkem' kindlasti ei kehti. Kuigi üks massaaž võib kindlasti aidata, pakub see aja jooksul kõige suuremat kasu. 'Massaažiravi tuleks pidada pikaajalise terviserutiini osaks,' ütleb Johnson. 'Parim on saada massaaži nii tihti kui võimalik, isegi kui see toimub kord kuus või kord kuue nädala jooksul. Kõiki teie lihaspingeid ja -valusid ei saa kunagi täielikult välja töötada, kuna te elate pidevalt, hingate ja liigutate oma keha, kuid lihaste tõsine lõdvendamine aitab tõsiselt vähendada vigastusi. Lisaks sellele võib keskendunud massaažitööga mõnikord tund katta näiteks ainult alakeha ja iga kord, kui tulete, on veel mõni konkreetne piirkond, mis vajab keskendumist. '

Jätke vahele massaažijärgne latte
Kui broneerite varahommikuse massaažiseansi, jooge kindlasti hommikukohvi enne, mitte pärast keha. 'Pärast massaaži kofeiini joomine võib lihaseid pingutada, nii et parem on võimaluse korral vältida ja proovida hoopis taimeteed või vett,' ütleb Memory.

Kui tunnete mingit valulikkust, ravige seda
Teie lihased võivad pärast massaaži veidi valutada samal põhjusel, nagu seda tehakse pärast tähtede treeningut: nendega tehakse päris palju tööd! Pärast pikka jooksu ei ignoreeriks ka pingulisi ega valulikke lihaseid, seega ei tohiks ka pärast intensiivset mahasurumist. 'Pärast sügavat tööd on jäätumine soovitatav vahetute valude vähendamiseks,' ütleb Johnson. 'Kerge venitamine on ka mõnus puudutus, sest lihased on soojendatud, nii et kerge jooga või isegi pärast kiropraktiku kohanemist on täiuslik harmoonia.'

ROHKEM: 11 tervislikku viisi, kuidas ennast sellel sügisel ravida

kas tüdruk võib öelda, et ma armastan sind kõigepealt