Toitumisspetsialistide sõnul 10 parimat madala süsivesikusisaldusega leiba

Toit, köök, roog, koostisained, rämpstoit, suupiste, Carnaroli, Jewelyn Butron

Kui teil on madala süsivesikusisaldusega dieet, näiteks need või Atkins , arvate arvatavasti omama leivast lahku minna - mis on tõsiselt kurb, sest leib on maitsev ja võileivad on päris elu. Ma saan aru, aga kui sa jälgid oma süsivesikute arvu tähelepanelikult, on see nii palju väärtuslikke gramme korraga ära kulutada.



Hea uudis on see, et te pole kaugeltki ainus, kes selle kitsikusega silmitsi seisab - ja madala süsivesikute sisaldusega jumalad on teie palveid valjult ja selgelt kuulnud. Tegelikult hüppavad süsivesikusisaldusega leivad (mida oli raske leida ja mis maitsesid vaid mõni aasta tagasi papi moodi) vahekäikudes. Ja jah, uusimad pagaritöökojad sisaldavad vaid paar grammi netosüsivesikuid (süsivesikute grammides miinus grammi kiudaineid) ühe portsjoni kohta, kuid need maitsevad endiselt rahuldavalt ja 'süsivesikult' - nii nagu peab!

Mida tähendab „madala süsivesikusisaldusega” tegelikult? Noh, see sõltub tõesti teie igapäevastest süsivesikute eesmärkidest. Sõltumata sellest, 'ma ütleksin, et kuni 12 grammi netosüsivesikuid ühe viilu kohta sobib,' soovitab toitumisspetsialist Kelly Jones , RD.



Muidugi, kui teete a võileib , soovite madala süsivesikusisaldusega leiba, mis langeb süsivesikute netospektris madalamale, kuna kasutate kahte viilu. Kuid kui teete röstsaia või avatud nägu võileiba, võite valida veidi suurema viiluga viilu.



Hea rusikareegel leivakäiku sirvides: „Valige võimalused, mis sisaldavad võimalikult suurt kiudainesisaldust võrreldes süsivesikute üldarvuga,” ütleb toitumisnõustaja Lauren Harris-Pincus, RDN ja raamatu autor Valgupakendis hommikusöögiklubi .

Valige üks neist toitumisspetsialisti toetatud madala süsivesikusisaldusega leibadest, mis kõik on täiesti maitsvad.

Kuva galerii 10Fotod 110-stKuldnisu madala süsivesikusisaldusega võileibÜksi amazon.com22,49 dollarit OSTA NÜÜD

Süsivesikud: 3 grammi



Ainult kolme netosüsivesikuga viilu kohta on see kuldne madala süsivesikusisaldusega leib täiuslik maapähklivõi röstsaia jaoks. Magus ja võine, maitsvalt seemned ja magus kaer sordid tabasid märki ka.

See ütles: 'See pole gluteenivaba ja sisaldab suhkrualkohole,' ütleb toitumisnõustaja Maggie Michalczyk , RD, nii et pidage seda meeles, kui väldite neid koostisosi.

Portsjoni kohta: 60 kalorit, 3,5 g rasva (0,5 g küllastunud), 8 g süsivesikuid, 1 g suhkrut, 160 mg naatriumi, 4 g kiudaineid, 5 g valku

kui palju vanderpumpi reegleid makstakse
kaks10-stOldtyme 647 valge leibSchmidt instacart.com3,99 dollarit



Süsivesikud: 6 grammi

'Minu pere lemmik leivakäsi on Schmidt Oldtyme 647 nisuleib,' ütleb Harris-Pincus. 'See sisaldab ainult 40 kalorit ja kuus grammi netosüsivesikuid viilu kohta, kuid annab seitse grammi kiudaineid.'

Lisaks maitseb see nagu tavaline valge leib, nii et unustate täielikult selle madala süsivesikusisaldusega, ütleb ta.

Portsjoni kohta: 40 kalorit, 1 g rasva (0 g küllastunud), 13 g süsivesikuid, 1 g suhkrut, 130 mg naatriumi, 7 g kiudaineid, 2 g valku

310-stSuhkruvaba täisteraleibTervislik elu healthylifebread.com2,79 dollarit

Süsivesikud: 6 grammi

See suhkruvaba valikus on 29 protsenti vähem naatriumi kui tavalises täisteraleivas ja vaid kuus grammi netosüsivesikuid viilu kohta. Samuti on selles vähe kaloreid, mistõttu on see ideaalne võileibade jaoks.

Portsjoni kohta: 80 kalorit, 1 g rasva (0 g küllastunud), 16 g süsivesikuid, 0 g suhkrut, 130 mg naatriumi, 4 g kiudaineid, 6 g valku

410-stKeto õhukeJuliani pagariäri amazon.com39,99 dollarit OSTA NÜÜD

Süsivesikud: 0 grammi

'Neto süsivesikute nulli juures on need õhukesed süsivesikusisaldusega ja valmistatud ilma suhkrualkoholideta või täiteaineteta,' ütleb Michalczyk. Nad on ka gluteeni-, soja- ja GMO-d.

Portsjoni kohta: 140 kalorit, 12 g rasva (5 g küllastunud), 1 g süsivesikuid, 0 g suhkrut, 140 mg naatriumi, 1 g kiudaineid, 8 g valku

510-st7 pähkli- ja seemneleibAluskultuur amazon.com8,99 dollarit OSTA NÜÜD

Süsivesikud: 6 grammi

'Base Culture'i 7 pähkli- ja seemneleib sobib suurepäraselt kõigile, kes armastavad pähklivõid ja kookospähkleid, kuna kašupähklivõi, mandlivõi ja kookosõli on peamised koostisosad,' ütleb Jones. Maitsest saab natuke mett magusat, kuid iga viil sisaldab endiselt vähe süsivesikuid ning pakub valku ja küllastavaid rasvu.

Portsjoni kohta: 110 kalorit, 7 g rasva (0,5 g küllastunud), 11 g süsivesikuid, 2 g suhkrut, 220 mg naatriumi, 3 g kiudaineid, 3 g valku

610-stPlantPower lillkapsa võileivad lahjendavadVälimine vahekäik amazon.com33,00 dollarit

Süsivesikud: 1 grammi

“Väliskäigu oma lillkapsas -põhiseid vedeldajaid valmistatakse lihtsalt lillkapsa, munade, parmesani juustu ja toitepärmiga ning neil on portsjoni kohta vaid üks gramm netosüsivesikuid, ”ütleb Jones.

Neid on erineva maitsega, sealhulgas juust, Jalapeño ja itaalia keel, nii et saate neid hõlpsalt kasutada võileibade, pitsakoorikute ja muu jaoks. Boonus: iga õhuke sisaldab ühte portsjonit köögivilju!

Portsjoni kohta: 50 kalorit, 2,5 g rasva (1,5 g küllastunud), 2 g süsivesikuid, 1 g suhkrut, 130 mg naatriumi, 1 g kiudaineid, 4 g valku

on kakamine palju raseduse või perioodi märk
710-stHesekiel 4: 9 idandatud 100% kogu teraviljagaElu toit amazon.com12,20 dollarit OSTA NÜÜD

Süsivesikud: 12 grammi

Toitumisnõustaja võib idandatud terad (nagu Hesekiaali leivas olevad) suurendada kiudaineid ja antioksüdante Maggie Moon , RD. “[Selle madala süsivesikusisaldusega leiva] koostisosad on lihtsad ja kasulikud ning pakuvad head kogust kõigist üheksast olulisest aminohapped , ”Lisab ta.

Kuna iga viil sisaldab 12 grammi süsivesikuid, mis asub kõrgemas otsas, peaksite avokaado või pähklivõi röstsai.

Portsjoni kohta: 80 kalorit, 0,5 g rasva (0 g küllastunud), 15 g süsivesikuid, 0 g suhkrut, 75 mg naatriumi, 3 g kiudaineid, 4 g valku

810-stArmastuse-vähese süsivesikutega leibThinSlim Foods amazon.com25,98 dollarit OSTA NÜÜD

Süsivesikud: 0 grammi

Kas vajate kindlat võimalust südamlike, kuid vähese süsivesikusisaldusega võileibade jaoks? 'Kaks selle leiva viilu sisaldab 90 kalorit, 14 grammi süsivesikuid, 14 grammi kiudaineid ja 14 grammi valku,' ütleb Moon. 'Kõigi nende kiudainete korral ei tõuse teie veresuhkur.' Pane mind kirja!

Portsjoni kohta: 45 kalorit, 2 g rasva (1 g küllastunud), 7 g süsivesikuid, 0 g suhkrut, 90 mg naatriumi, 7 g kiudaineid, 7 g valku

910-stMandlijahu käsitööliste leivaküpsetamise seguLihtsad veskid amazon.com18,09 dollarit OSTA NÜÜD

Süsivesikud: 10 grammi

'See leib on 10 netosüsivesikut ühe portsjoni kohta, see on hea süsivesikutevaene valik, mida saate kodus küpsetada,' ütleb Michalczyk. 'Mulle meeldivad tõeliselt lihtsad koostisosad (mitte midagi kunstlikku!). Lisaks on see gluteeni- ja piimavaba. ”

Ainus negatiivne külg on see, et see karbisegu tuleb küpsetada, nii et varuge selleks pärastlõuna ja teil on kogu nädala jooksul süsivesikutevaene leib.

Portsjoni kohta: 110 kalorit, 6 g rasva (0 g küllastunud), 12 g süsivesikuid,<1 g sugar, 200 mg sodium, 2 g fiber, 3 g protein

1010-stTugev ja nutikas idandatud 7-teraline leibIngliküpsetis amazon.com78,27 dollarit OSTA NÜÜD

Süsivesikud: 9 grammi

Valmistatud tärganud täisteratoodetest, on see toitaineterikas päts suurepärane süsivesikutevaene leivavõimalus. 'Igas viilus on 60 kalorit, neli grammi valku ja ainult üks gramm suhkrut,' ütleb toitumisnõustaja , RD. 'Lisaks on nende tooted kõik munavabad, piimavabad, sojavabad, veganid ja koššerid.' Suur võit kõigile, kellel on allergia või toitumispiirangud.

Portsjoni kohta: 60 kalorit, 0 g rasva (0 g küllastunud), 12 g süsivesikuid, 1 g suhkrut, 170 mg naatriumi, 3 g kiudaineid, 4 g valku

Järgmine50 toitu, mida maailma tervislikumad naised söövad iga päev